怎样吃更有利于心血管健康

现代生活水平相比上世纪来说是相当的高了，人们对生活饮食也是无所顾忌，所谓“人活一世，只为一口吃食”， 对于美食的诱惑很难抵挡得住，所以相当一部分人选择放弃抵抗，先满足自己的口腹之欲。但是这对于心血管情况本身不好的人来说是非常危险的事情。那难道我们心血管的患者就什么都不能吃了吗？当然不是！那我们应该怎么吃呢？

《预防心血管疾病饮食指南》里给出了11条相关的饮食建议。

1、健康的饮食模式包括：

1）水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼（包括油性鱼类）、用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸；

2）适量吃坚果、禽肉、低脂或减脂奶制品

3）少吃精制碳水化合物、肉类（尤其加工肉）、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物。

2、多吃植物性食物

3、少吃动物和植物来源的饱和脂肪酸；饱和脂肪酸应该以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸替代；避免摄入加工食品中的反式脂肪酸。

4、尤其是心血管高危人群应考虑每周吃2 3次鱼，包括油性鱼类。

5、食物中应少添加盐，选择吃少盐的食物。

6、心血管高危人群应限制摄入高胆固醋食物，每周吃鸡蛋不超过7个。

8、尽量少吃加工肉，瘦肉摄入适量，不要每天吃。

9、多吃高质量碳水化合物、全谷类做成的食物和面包；尽量限制摄入任何来源的添加糖。

10、维持（保持）健康的体重。

11、限制（适量）饮酒。

知道了大概的饮食方向，那么该如何把握食入的量呢？

导致血管弹性降低和血管硬化的主要原因是血脂的升高。当血脂升高、血液浓稠度增加时容易导致血液中的各种物质沉积在血管壁内，形成动脉粥样硬化，影响血管的正常功能。

除了饮食方面需要预防，还要做到以下几点：

1、控制体重

体重过重会导致过多的脂肪在体内堆积，同时加重心脏的负担。正常的体质指数（BMI）=体重/身高的平方。

2、 饮水

经过一晚上的睡眠，我们的身体是比较缺水的，身体缺水，血液粘稠度升高，增加血栓形成的风险。所以早上起床的时候建议喝100ml左右的温开水。睡前1小时进行补水，或者半夜进行补水。

3、血压

血压不稳定，波动大容易导致血栓形成和脱落，对于高血压患者一定要坚持按时服用降压药，不可擅自停用和加减药量。

4、戒烟限酒

吸烟和喝酒会使血液黏稠度增加，且烟草中的尼古丁还会影响凝血因子，促进血栓的形成以及促炎症状态，对血管造成损伤。

5、适量运动

适量运动可以增强心功能，达到促进全身血液循环的目的。体重较重的人群可以通过运动来适量的减脂减重。

今天的内容有没有记下来呢？欢迎大家留言咨询心血管相关问题，我会一一解答哦