多喝热水？饮水的适宜温度，你了解吗？

【来源：青岛疾病控制】

喝水是日常生活中再平常不过的事。我们大多数人平时多喝热水；而国外习惯多喝冷水，酒店、餐厅等场所也不提供热水，似乎只有我们国家习惯喝热水。您知道喝水的适宜温度吗？

1．冷水、冰水

冷水的温度一般为2 10 ，冰水的温度一般为0 。这样的水温因和体温差距较大，会引起比较强烈的胃肠消化道反应、胃肠绞痛或腹泻。所以，不推荐饮用10 以下的冷水、冰水或冰镇饮料。

2．凉白开

凉白开的温度一般为20 30 ，比较贴近体温，饮用后不会刺激胃肠道，也不影响消化功能，最适宜饮用。饮用比体温略低的凉白开，在吸收之前，需要消耗热量将水加温至体温水平。有研究发现，相比喝温水的人，喝凉白开的人每天可以额外消耗80卡以上的热量，相当于1个煮鸡蛋或半碗大米粥的热量。另外，生病发烧或运动后，饮用凉白开，不仅补充体液，还可降低体温。

3．温水

温水的温度一般为40 50 ，喝水的时候有温热感但不烫口。温水可促进血液循环，有助于消化，适合饮用。

4．热水

热水的温度为70 以上。但很多人可能不知道的是，超过 65 的热饮已经被国际癌症研究机构列为 2A类致癌物，会增加患食道癌的风险，不适合饮用。举例来说：用开水泡茶，稍凉一会儿，还冒热气的时候，水温在70 左右；火锅或煲汤刚盛出来的热汤在80 左右；刚做出来的咖啡温度在 95 左右。

因此，喝水时宜选择凉白开或温水，既不宜太冷，也不宜太热；最好选择接近人体体温的35 38 的水；不提倡喝冷水、冰水，不要长期喝超过60 的水。

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