小暑至，真真正正进入到一年当中最湿热的季节~

所谓"热在三伏"，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

伏天也称三伏，分为初伏，中伏和末伏，是一年中最热的日子。

2022年三伏时间表：

初伏：2022年7月16日 2022年7月25日，总共持续10天；

中伏：2022年7月26日 2022年8月14日，总共持续20天；

末伏：2022年8月15日 2022年8月24日，总共持续10天。

三伏天，人们往往会因天气湿热，出现食欲不振、烦闷焦躁、头身困重等情况。此时，一定要注意调整生活方式，正确养生。

三伏天11个禁忌千万别犯！

1、忌：闭窗室内吹空调，不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

2、忌：隔夜菜不舍得扔，常吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，吃者容易出现肠胃不适，重则可能食物中毒。

3、忌：出汗多，急喝水

端起杯子猛灌水这种方式不可取。喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。

4、忌：冷饮不离手

冷饮不离嘴，胃肠受不了。

5、忌：冲洗冷水澡

炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但对身体不好。因为出汗后毛孔全张开，凉水一冲很容易受凉，寒气入体，对身体很不好。注意：头发吹干了再入睡。

6、忌：久坐不动，整天不出汗

久坐不动，人反而容易疲乏。锻炼一下，让身体出点汗，会感觉神清气爽。可以选择在早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时，根据自身情况选择运动，达到出汗的效果即可。

另外，建议坐办公室的人，每隔半小时起来活动活动。

7、忌：中午不休息

夏季昼长夜短，不少人晚上睡得晚，很容易睡眠不足。经过一个上午繁忙的学习和工作，午间休息一会儿，可以补充精力。

8、忌：饮食摄入不足

夏季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。

但是，饮食摄入不足，营养不够，会影响身体。夏季还是要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

9、忌：整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做，很容易寒气入体，不要一味贪凉。另外，还要注意别对着空调直吹。

10、忌：情绪太激动

天气太热，人的情绪很容易波动。做些自己感兴趣的事儿，转移注意力，如运动、与朋友煲个电话粥等。

11、忌：盲目进补

天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食

物就很容易上火。饮食建议以清淡为主。

三伏天建议：

空调屋内，定时通风；

温水洗澡，神清气爽；

少吃冷饮，多喝温水；

饮食均衡，补充体力；

坚持锻炼，强壮体魄。

注意这些生活小细节，健康度过三伏天