2022年7月7号，是农历二十四节气中的第11个节气，也是夏天的第五个节气——小暑

常言道：小暑大暑，上蒸下煮。小暑过后，人们会明显感觉到气温在一天天上升。尽管小暑不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是大暑了。

而且小暑时节正处于三伏天之前，空气湿度逐渐加大，大家明显能感觉到近几日已经进入“桑拿天”模式。咱们出汗多，消耗大，再加之劳累，这段时间咱们更不可以忽略身体的养护。

小暑养生，牢记三事不做，三物少吃，夏天少生病。

三事不做

一、不要剧烈运动

小暑时节不建议剧烈运动，尤其是老人跟小孩，以及体质较弱的人，避免在盛夏时节做剧烈运动。建议小幅度的缓和运动，比如打太极啊，八段锦散散步啊，慢跑等等。

运动时间咱们可以在清晨或晚上凉爽的时候进行，避免在日头正盛的时候外出工作，外出时做好防暑工作。

二、不要动怒，谨防情绪中暑

盛夏时节，对心脑血管疾病患者不太友好，天气热，人体温度升高，容易引起内分泌失调，让人烦躁不安，容易动怒。

这个时候更需要我们规律的作息，安定情绪。中午可以睡上半个小时，放松全身肌肉，排除杂念，保持心态平和。

三、不要贪凉

小暑大暑，上蒸下煮。夏天炎热，很多人喜欢待在空调房里，但是开空调的房间，不要长期关闭，需要经常通风，更不要出汗之后直接吹空调。

洗澡也一样。虽然是一个消暑的好办法，但不建议用冷水冲洗，如此一来可能会使得皮肤毛细血管变细，反而让人觉得更热。建议洗温水澡、热水澡更利于机体散发热量，消除疲劳。

三物少吃

1、太油腻的食物少吃

夏天炎热，很多人容易感觉到食欲不振，希望吃点大鱼大肉重口味，殊不知这样会加重身体的负担，油大的食物吃多了更容易增加肥胖的风险。

虽然夏天人体新陈代谢旺盛，但对于老年人，机体功能减弱，此时饮食应当以清淡为主，当然也需要注意营养均衡，不能只吃蔬菜瓜果，如果胃口不好，可以适当增加一点儿苦味，比如苦瓜、莲藕等。

2、太冰凉的食物少吃

很多人觉得天气热，喜欢喝凉水、喝冰饮，但是炎炎夏日，如果摄入冰饮太多，会让咱们的胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，继而可能引起平滑肌痉挛，容易带来肠胃不适、绞痛，甚至腹泻等不适，所以最好喝上一杯温水。

3、剩菜隔夜菜尽量少吃

为了避免浪费，大家通常都习惯把一餐吃不完的饭菜放到下顿或是隔天再吃。还有些老年朋友家里人数不多，一桌饭菜甚至可以吃个三四顿。但需要注意的是，小暑时节，空气环境又湿又热，常温环境下食物很容易滋生细菌和微生物，很多人认为，放进冰箱就没事了？

请记住：冰箱不是保险箱。不要想当然觉得它可以阻挡一切细菌，冰箱内温度降下来只是延缓了细菌霉菌的生长速度，冰箱自身并没有杀菌作用，细菌霉菌该生长还是会生长。而且隔夜蔬菜里容易产生亚硝酸盐，长期大量食用对身体不友好，尤其是隔夜绿叶蔬菜尽量就不要吃了，别太省。

[心]祝大家小暑安康[心]

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