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很多人一定不知道自己的体质是什么样子的，主要是没去注意，那么我们的体质是不是会影响我们的健康呢？答案是肯定的。中医讲究辨证施治，不同的体质，有着不同的养生方法——根据中华中医药学会2009年3月26日发布、4月9日实施的《中医体质分类与判定》标准。中医有9种体质之分，你知道自己是哪种体质吗？你知道怎样通过食疗调理最适合吗？一起拿起镜子，对照辨别自己的体质吧！

根据舌苔可辨识体质

1. 平和质
舌苔症状：舌淡红，苔薄白

平和质

平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

平和质人群如果自恃身体健康，不注意合理饮食、规律生活，也会使身体远离平和状态走向偏颇。由于环境、生活、工作等多方面的影响及自然老化的过程，平和质的比例随着人们年龄的增大而减少，平和质者也会出现各种亚健康状况和不同类型的健康问题。所以，平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身，增强体质，正本固元，保持平和。

【保健常识】

饮食调养

合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

生活起居

坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，劳逸结合。

精神调养

保持心态平和。

运动锻炼

年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

2. 气虚质

舌苔症状：舌色淡红，舌体胖大，嫩边有齿痕

气虚质

气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

气虚质人群肌肉松软，容易气喘吁吁，讲话的声音低弱，易出虚汗 。性格偏内向，胆小，不喜欢冒险。容易感冒，发病后病情不容易好转。所以，平时要注意补中、益气、培元，补充能量。

【保健常识】

饮食调养

注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物。

生活起居

避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠；避免劳动或激烈运动时出汗受风。

精神调养

多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，培养自己乐观向上的性格。

运动锻炼

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

3. 阳虚质
舌苔症状：舌色淡，舌体胖大，嫩边有齿痕，舌苔湿润

阳虚质

阳虚质

阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

阳虚质人群皮肤偏白，肌肉不结实，手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，吃饭、喝水总喜欢热的，容易大便稀溏，小便颜色清而量少。性格大多属于沉静内向型，喜欢安静。所以，平时应注意保养阳气，温阳祛寒

【保健常识】

饮食调养

可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

生活起居

秋、冬季节要避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意培补阳气、避免长时间待在空调房间。

精神调养

善于调节自己的情绪，广交朋友，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。

运动锻炼

可以做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

4. 阴虚质
舌苔症状：舌红，少津，少苔

阴虚质

阴虚质

阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

阴虚质的人体形大多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上有种烘热的感觉，面颊潮红或偏红，皮肤比较干燥，受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红、苔少。所以，阴虚体质平时要注意养阴润燥。

【保健常识】

饮食调养

可多食一些滋阴的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、龟、鳖甲、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

生活起居

最好选择居室环境安静，因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。

精神调养

因大多性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法，注意与人为善。

运动锻炼

适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。

5. 痰湿质

舌苔症状：舌体胖大，舌苔白腻

痰湿质

痰湿质

痰湿质是指痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

痰湿质人群体型肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多黏腻，常感肢体酸困沉重、不轻松，脸上易出油，嘴里黏腻，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和。所以，应注重化痰祛湿。

【保健常识】

饮食调养

以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品。

生活起居

居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节，天气湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，湿邪侵袭。

精神调养

及时消除不良情绪，节制大喜大悲。

运动锻炼

要循序渐进长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，让松弛的肌肉逐渐变得结实。

由于每个人的体质不同，处在不同时空中的体质状态也有一定的差异。体质养生要先了解自己的体质状态，因体施保，因人施养，未病先防，有病防变，才能达到增强体质，强身防病养生保健的目的。今天由于篇幅的问题，就先分享到前5种体质的对照以及养生常识吧！

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