无论男女，上了岁数之后，不但会出现长出白发，长出皱纹的衰老变化，同时身体的健康状况也可能会逐渐走向下坡路。

或许很多人在日常生活中谈到衰老这个话题的时候，还可以侃侃而谈，但是当真正建立了社保之后，却有些接受不了。

现在的中老年人往往都是经历过艰苦年代的一类人，他们更渴望拥有健康的身体，享受美好生活。

中老年人如果想要拥有健康的身体，饮食方面或许应该多加注意和调理，毕竟饮食是我们每天必做的事情之一。

而日常饮食中最重要的食物应该就是主食常见的主食包括米饭和馒头，通过吃主食能够为身体补充所需要的能量和营养物质，但是有的人听说不建议中老年人经常吃米饭和馒头，这又是怎么一回事呢？

建议：中老年人少吃米饭和馒头，3种主食，或许更值得推荐

米饭和馒头作为主食摄入体内之后，可以为身体提供所需要的能量维持正常的生活和工作，但是米饭和馒头的热量以及升糖指数都是比较高的。

对于那些本身就存在高血糖的中老年人而言，如果经常吃米饭或馒头的话，很容易导致餐后血糖进一步升高，对于身体的健康状况有没有好处？

当然这也并不是说中老年人完全不能吃主食，上了岁数之后，身体的健康状况以及各部位功能本身就大不如前，如果一点主食都不吃的话，可能会导致能量摄入不足，也会加重身体的负担。

以下这三种主食推荐给大家，中老年人如果能够适量摄入的话，或许可以收获很多好处。

• 杂粮窝头

现在的一些中老年人在早些年间可能都吃过窝窝头，因此现如今，当再次把窝窝头端上饭桌的时候，有些人就不愿意再吃了。

像是杂粮窝头属于一种粗粮主食，其中含有的营养物质比精米白面要更高，所以上了岁数之后可以适量吃点杂粮窝头，也许能避免过多的热量和淀粉含量进入到身体当中，对于身体健康也是有好处的。

• 玉米

玉米是我国非常重要的一种粮食作物，作为一种粗粮其中所含有的营养成分相对非常丰富，而且实用价值也比较高。

千万不要小看玉米这种食物，其中所含的营养成分也是非常丰富的，比如维生素，各种微量元素纤维素等等，适量吃点玉米可以给身体带来很多好处，同时中老年人也非常适合吃玉米。

• 全麦面包

全麦面包在加工制作的过程中会加入粗粮粉，不但改变了面包的口感和口味，同时营养价值也提升了。

对于上了岁数的中老年人来说，全麦面包也是一种非常不错的主食，不但可以为身体提供所需要的能量增强饱腹感，让身体获得足够的营养物质，同时对于呵护身体健康维持身体功能也是有帮助的。

中老年人到底应该多吃肉还是少吃肉？

可能现在的一些中老年人对于餐桌上的各种大鱼大肉也爱不释手，不得不承认肉类食物的确吃起来非常美味，而且营养价值也比较高，但是关于中老年人到底应该多吃肉还是少吃肉，这个问题却应该辩证的分析。

适当吃肉能够为身体补充所需要的营养物质，对于呵护中老年人的健康是有帮助的，但是从总体来看，希望广大中老年人平时吃肉的时候也应该辩证地分析。

因为那些大鱼大肉当中的脂肪和热量相对非常高，如果吃肉的时候不懂得节制，那么很有可能会导致脂肪堆积在身体当中，不仅会导致身体发胖，也可能会损伤心血管。

建议中老年人适量多吃点低热量肉类，比如鱼肉，鸡胸肉虾肉等等都是不错的选择这些肉类食物的热量比较低，营养价值却非常高，更适合中老年人食用。

中老年人想要维持身体健康，平时应该注意什么？

保证合理的睡眠：

人一生中需要拿出1/3的时间来在睡眠当中度过，很多中老年人听说了睡眠的好处之后，每天都会拿出大量的时间来睡眠，就算是睡不着觉也会躺在床上闭目养神。

睡眠时间太久，可能会导致人的大脑处于反应迟缓的状态，并不利于脑部健康，也不利于中老年人的身体健康。

多喝水：

随着年龄的增加，身体的含水量可能会有所降低，因此中老年人体内的水分并没有想象的那么多，及时为身体补水就显得非常重要了。

希望广大中老年人能够养成主动喝水的习惯，平时喝水的时候尽量小口勤喝慢喝，每天的饮水量最好也能够维持在1500~2000毫升左右。

对此，你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。