建议中老年人：50岁后，饮食上牢记“2少2多”，腿脚有劲精神好

人一上了年纪，身体就会缺少各种营养成分，某些元素也会逐渐流失，比如钙。

缺钙的老年人，容易腿脚没劲，让晚年生活大打折扣。

老年人补钙，多以食补为主，但很多人搞不清楚哪些食物能吃哪些不能吃，经常吃错，笔者开始也不懂，后来网上咨询了一些行家才知道，并非所有食物吃了都有好处。

尤其是对于中老年人而言，过了50岁后，在饮食上，一定要牢记“2少2多”，这样才能腿脚有劲活力满满。

所谓“2少”：

少吃腌制食品

生活中的腌制食品非常多，除了咸菜还有咸鸭蛋、皮蛋以及腊肉等。

虽说每种腌制食品的腌制方法不一样，口感也不一样，但它们里面都会含有过量的盐，而盐不仅会导致食物中的营养流失，也会加速体内钙元素的流失，从而导致骨质疏松，为了身体一定要少吃。

少喝碳酸饮料

所谓碳酸饮料，其实是冲了二氧化碳气的饮料，里面最主要的成分，就是碳酸水、柠檬酸等酸性物质，有些还会加入糖、香料以及人工色素等。

经常大量喝，饮料中的碳酸则会带走你体内的钙，掏空你的“骨骼”，没好处。

接着来说说“2多”：

多吃豆腐

推荐食谱——小白菜炒豆腐、酱汁豆腐

首先，我们来做小白菜炒豆腐

准备食材：豆腐、小白菜和红椒等。

【做法】

这里用的豆腐是老豆腐，洗净后切成一块一块的，小白菜和红椒也根据要用的量喜好切好，装进盘里放到一边备用。

接着起锅浇油，等到锅热了后，将豆腐倒进去，煎到两面金黄，铲出来放一边，再往锅里倒点油，将小白菜和红椒倒进去，翻炒到七八分熟的样子，把煎好的豆腐也倒进去，翻炒片刻后，将盐和生抽等调料倒进去，翻动均匀便可出锅。

接着做酱汁豆腐

准备食材：豆腐、胡萝卜、甜面酱和蚝油等。

【做法】

在开始做之前，我们得处理一下要用的食材，挨个把豆腐、胡萝卜等用清水洗一遍，并将它们切成自己喜欢的形状。

然后用甜面酱、蚝油和盐等调制一份酱汁，搅匀后放一边备用。

一切都准备好之后，直接起锅浇油，等到油热了后，将豆腐一块块扔进去，煎到两面金黄再捞出来，控去油分备用。

趁着油锅，将切好的尖椒和胡萝卜丝倒进去，翻炒几下，再把豆腐和酱汁都倒进去，焖上一分钟就可以出锅。

多吃奶制品

推荐食谱——炸鲜奶

准备食材：牛奶、淀粉和面粉等。

【做法】

把淀粉和面粉倒进盆里，掺匀后往里面倒入牛奶，搅成糊状。

接着将牛奶糊倒入锅中，边加热边搅拌，等到牛奶糊变得浓稠，就可以关火，但搅拌不要停，搅到粘稠状，倒入方形容器中，先冷藏2个小时，再冷冻2个小时。

时间一到，将奶冻取出切成块状，裹上一层面糊，直接扔到油锅里，炸到两面金黄，外焦里嫩的炸鲜奶便能出锅啦，一上桌大人孩子抢着吃。