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“来不及了，

早饭等午饭一起吃吧”

“忙一天了，

晚上好好吃一顿大餐”

“大半夜，饿得睡不着，

要不点个麻辣小龙虾吃吧”

……

由于生活节奏的加快

不少人过上了

外卖“承包”一日三餐的生活

加上久坐、饮食口味等因素

不少年轻人也患上了肠胃病

肠胃病也逐渐年轻化

其中胃病发病率高达80%

并且正以每年17.43%的速度增长

目前，全球约有5亿胃病患者

中国肠胃病患者高达1.2亿

胃是人体主要的消化器官

它也有自己的工作量

你给它KPI定得太高

工作量太饱和

它是会有“脾气”的

今天是国际护胃日

这里有一封

写给胃的“检讨书”

贴出来与诸君共勉

俗话说，三分治，七分养

胃更是这样

帮女郎特别准备了一张

健康养胃时间表

按照上面的提示来作息饮食

相信你一定可以养出健康好胃！

健康养胃时间表

1.

7:00喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.

7:30早餐不能省

经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

3.

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4.11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5.

12:00午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

6.

14:00饭后别抽烟

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

7.

17:00晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

8.

19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

9.

22:00睡前不要进食

胃不好的人最好睡前不要进食。

别再对它发出的

抗议表示无所“胃”

芒果帮女郎综合央视网、网络

来源： 湖南广播电视台公共频道