28岁，怕死养生

我仔细想了想，我是很怕老，也很怕死的。

大抵是人类的生存本能，又有多少人，对生死能熟视无睹？

无非是我更敏感一点，已经在为几十年后的事情，做起了准备。

25岁，理论上，是人类的身体巅峰岁月。过了25岁之后，人类的各项身体指标，会开始逐年下滑。

当然，这只是以保持同样的生活方式，保持同样的运动频率为前提。

公园里面，在单杠上一吊一整天的大爷，比小姑娘腰还好的广场舞大妈，都足以证明，没有什么是绝对的。

恰好，25岁，也差不多是我踏入养生这条路的年纪。

或许是体能的下滑，或许是皱纹的出现，或许是消化系统的不畅，让我开始盯着长寿这个问题。

1、作息

最早被注意到的，就是作息的问题。

上学的时候，熬夜看小说、看美剧，从来不会在1点之前睡觉。凌晨3、4点也是家常便饭。

虽然第二天也会赖床、也会打盹，但却不会被困扰一整天。

然而晚上还能继续熬夜，一夜接着一夜。

但随着年纪的上涨，熬夜带来的问题，就开始逐渐变多。

上学时候没怎么长的痘痘，在上班以后却爆了出来；

下眼睑上，开始出现了过去从未有过的细纹；

熬夜后不仅一天迷离，甚至还会腰酸背痛——这多半与躺在床上看手机的糟糕姿势分不开。

于是乎，我睡着了。

虽然一开始挺难的，只要看着手机，就不想再停下来。

坚持了3、4天早睡，可能某一天就突然破功，然后又开启了几个星期的熬夜生活。

也许一口吃不成胖子，那就分段来吧，先从11点半睡觉开始，大概花了半年时间稳定了下来。

然后是10点半睡觉，经历了几次轮回反复，2年的时间基本算是养成了。

10点半睡觉已经基本符合目标，下一步就开始从提高休息质量上入手。

为了不让自己睡觉被外界信息干扰，10点就准时关闭手机。然后用没有卡的备用机，或者平板电脑娱乐。

为了不让电子设备的蓝光影响睡眠质量，10点允许自己看手机，10点后就只能听些什么。

再为了避免自己陷入小说的连续剧情，从10点后听小说，变成了10点后听ASMR或者冥想。

最后还加上了有效的午休睡眠，20分钟左右，既能有效休息，又不会对晚上的休息造成影响。

一天8小时20分钟的休息模式基本成型，而且享受于这种状态。

每天早晨，被第一缕阳光抚醒，不会有对床说不清道不明的留恋，随时都可以轻松地起身。

每天下午2点，当办公室所有人都强行挣扎，睁开睡不醒的眼睛，带着一副痛苦面具，我却已经投入到了自己想做的事情中。而且不会因为精神状态而思维堵塞。

2、饮食

饮食的改变，其实经过了3个阶段。

第一个阶段，是从小时候只吃肉、热衷垃圾食品的状态，开放了对所有蔬菜、水果的接纳。

即使不喜欢，即使不好吃，但是身体需要，我得吃。

苦的东西，如果能下火，吃点又怎么样？我还吃不了点苦吗？

第二个阶段，就是从接受，变成了喜欢。

方式很简单，不是去催眠自己喜欢什么，而是用喜欢的烹调方法，去做过去不喜欢的蔬菜。

从每类蔬菜中，筛选出几种自己相对喜欢的，进行摄入。

不喜欢吃菜花，可以吃西兰花。

不喜欢长山药的口感，用破壁机和南瓜一起打成糊来喝。

只要想摄入健康的饮食，总有方式可以让自己喜欢上它们。

第三个阶段，就是深入了解营养科学。

接触了肠道菌群的理论，开始吃益生元（菊科、百合科），开始自己酿酸奶（没添加剂与蔗糖）。

接触了营养摄入的体系，把精米精面的主食摄入，改为了以杂粮、粗粮、豆类为主。

接触了中医、内脏等相关健康理论，用茯苓、葛根、黄芪去湿气，学会了自己煲汤去养血健脾。

或许未来还会有第四阶段，就是接触的知识足够多后，筛选其中适合自己的，建立成自己的营养武器库。

3、运动

运动我从小就喜欢，但这并没有给我带来太大帮助。

我的体重一度非常夸张。

最开始的改善，通过走路，半年时间减去了100斤。

这是个成就，但未必全是优点。

血压、血脂不再有问题，但脱发、皮肤松弛之类的毛病又出现了。

所以我接触了更科学的运动方式，以心肺训练、柔韧性训练为主，搭配核心力量增肌。

让自己腰不酸了，腿不疼了，上楼不喘了，都是些实实在在的改变。

4、Next

未来还会做些什么改变？

我不知道。

但有一点不会变，我怕死。所以，那些对健康、对长寿有益的事情，我会一直做下去的。一直，一直。

#养生# #晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#