夏季养生注意“三防”

《黄帝内经》的《素问·宝命全形论》提出了养生和四季的关系，即：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成。”

人要顺应自然，做到天人合一：“天覆地载”——天在上方如同一个被子，地在下头起到承载的作用；“万物悉备”——天和地为万事万物提供了生长生存的一切必备条件；“莫贵于人”——万物之中，人是最可贵的，是吸纳天地之灵气繁衍而来的最为顶尖的生物；“人以天地之气生”——人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；“四时之法成”——人要适应四时的阴阳的变化规律才能发育成长。

《素问·四气调神大论》特别介绍了夏天的规律，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。夏季这个最繁华的时节，因为天气与地气相交，为万事万物的生长提供了更好的条件。

那我们又应该怎么做呢？“夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。”由于夏天夜短昼长，人要顺应自然规律，稍微晚点睡，稍微早点起，得应夏季的气候规律，这就是养生的道理。

怎么健康地度过酷夏呢？

先要了解夏季的特点。夏季按照农历包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑诸节气。夏季的特点，可概括为：暑热、暑湿、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，是一个人头顶一个大太阳。用一句话来描述：天暑下迫，湿气亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合。人在中间就像在一个桑拿房，在太上老君的炼丹炉里面，特别难受，也因此把夏天叫做“苦夏”。夏天一定要重视养生和锻炼，这样夏天度过了，身体会更加好，如若不重视，身体就会走下坡路。

暑邪是指具有炎热升散特性的外邪，包括中医中的热邪、风邪、湿邪和毒邪。夏天万事万物都欣欣向荣，邪气也一样，在夏天拥有了很好的传播条件，比如蚊虫叮咬，传播了病菌；夏天的食物不容易保鲜，也容易滋生病菌。

暑热、暑湿、暑邪影响着每个人的身体，一是消耗多，排汗多，代谢快；二是吸收减少，被湿邪阻碍，导致胃口不好；三是睡眠不足，白天短，气温高，潮湿使得睡觉不踏实。

这三点又导致了以下症状：汗多、纳差（胃口不好）、乏力（消耗增多吸收减少）、烦躁、胸闷等。那相应的，我们应该注意点什么呢？下面就给大家介绍夏季的三防。

夏季“三防”的出处源自明代养生学家汪绮石的《理虚元鉴》，其指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。

01

防暑

首先，要记住时间节点：10点到16点是比较热的时间段，最好不要做剧烈运动，其中12点到14点为最热时段，建议室内避暑。

其次，要避开高危的区域，包括车内（湿气重、空气差、温度高）、闷房间（不通风）。

再次，外出时要备好四样法宝：帽（遮阳）、伞（防紫外线）、霜（防晒）、药（驱虫）。

第四，穿着方面不要打赤膊，要选择宽松，适于发汗的服装。

02

防寒

就是防因暑取凉。古代夏天寒邪来源少，现代主要是空调，要禁止空调直吹。因为空调送风与自然界的风有两点不同：一是温度恒定，二是风向和风速缺少变化。若空调吹出的寒风直吹入人体的毛孔，会引发头痛、背痛等症状。

相应的，我们就要进行毛孔的锻炼。人体的毛孔一天24小时持续工作，外界的风寒暑湿都是从毛孔进入身体，身体内的热量也随着汗液从毛孔排出。当寒气侵入则毛孔迅速闭合，就起了鸡皮疙瘩；当外界温度高，则毛孔开启，向外排汗。如果不加以锻炼，毛孔的调节功能就会减弱。

那么应该怎样锻炼呢？

第一，避免在恒温的环境中，如夏季在空调房间工作，要每隔半小时左右调节一下空调的温度，以上下5 为宜；第二，夏季忌以冷水冲凉，水温在35 -37 ，给予适宜的温度让毛孔适应变化，不要图一时之快。

03

防湿

第一要勤洗晒衣被。衣服上沾染了汗水，盐分对皮肤和毛孔有害；潮湿也会引起被子发霉生虫，建议晒出阳光的味道后再使用。

第二，不久坐。夏季空气湿度高，久坐会导致湿气进入身体，久而久之会湿聚关节。

第三常看温湿度计。人对温度有直观感受，但是对湿度不敏感，湿度高时，可用空调或抽湿机除湿。

以上，就是夏季人们需要注意防护的三个方面。“授人以鱼不如授人以渔”，本文在介绍夏季养生的同时融入了中医之“道”。读者一旦掌握了道理，就会发现很多事情往往万变不离其宗。

遵循中医之道，顺应自然，让我们健康地度过夏天！

源：《其实你可以更健康》

图源：网络

编辑：佩兰