我们身体中的钙离子其实一直都保持动态平衡，无论是骨骼中的钙离子，还是血液中游离的钙离子，都是一直在流动的。

在之前的文章中也有提及，很多人也都明白，我们如果不及时重视身体中的钙离子平衡，那么慢慢就会出现骨质疏松这一严重的问题。

但是，为什么一定要强调，40岁要警惕呢？

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一、40岁以后要警惕。

很多时候，骨骼中钙离子的流失是不可避免的，这也属于衰老的一部分。

在30岁之前，我们的骨骼中钙离子一直都是不断沉积的，也就是说在这一阶段骨骼的骨密度是越来越大的。

可是过了这段时间，骨骼中的钙离子流失速度会越来越快，到了40岁，虽然食物中的钙离子浓度没有改变，吸收得也还不错，但是骨密度却不可避免地，走下坡路了。

这种问题会越来越严重，最后发展为骨质疏松症。

所以，对于大多数中老年人来说，骨质疏松并不是罕见病，而是常见病。

如何避免骨质疏松或者如何让钙流失速度减慢，一直是我们关心的话题，其实这个问题很好解决，那就是在适当的时候，补适当的钙。

有学者提出，最好的防治骨质疏松方式，其实是在成年之前，就是有储存大量的钙离子，让身体中的钙离子多一点，就像仓库里的货多一点，就不怕快速消耗了。

但是，这么做的人并不在多数，很多人都是事后诸葛亮，只有在骨质疏松已经悄然开始或者进展得很严重的时候，才意识到补钙的重要性。

说了这么多，大家都明白骨质疏松的严重性，也知道应该补钙，但是怎么补钙最好呢？吃什么东西最补钙呢？

二、吃什么最补钙？

很多人第一反应是补钙片。确实补充钙片是很有效的方式，但是要知道，药补不如食补，从食物中获取充足的钙离子，效果肯定比吃药好。

但是，在一开始千万要知道，补钙并不是补得越多越好，如果食物中的钙离子过多，反倒容易引发一些健康问题，比如:肾结石，除此之外还有可能导致便秘或者血钙浓度增高。

补钙补多了，也是一件麻烦事儿。

可是补钙剂量到底该怎么算呢？

有指南建议:

作为成年人，每天摄入的钙离子数量应该至少达到1000毫克。

如果是超过50岁的女性或者70岁以上的男性，那么补钙的剂量应该再加一点，达到每天1200毫克。

同时，最高耐受剂量，每天不要超过2000毫克，否则真的容易出现肾结石。

可是哪些食物中含钙较高呢？

在这里给您一些建议，有些食物会给我们提供充足的钙离子。

• 1.牛奶：每240毫升牛奶当中，含有钙离子达到300毫克。
• 2.奶酪：只需要43克奶酪，就能够提供300毫克钙离子。
• 3.西兰花：除了奶制品有些蔬菜也可以选择，比如西兰花，234克西兰花含有钙离子93毫克。
• 4.豆腐：如果您喜欢吃豆腐，那也是一个好事儿，128克豆腐中，含有钙离子高达250毫克。

如果您每天的饮食不能包含上述食物，也不必害怕，只要保持饮食结构合理，不要单一饮食，往往并不会缺少钙。

但是，要小心大量含有草酸的蔬菜，这类蔬菜中的草酸会影响钙离子吸收，让食物中的钙质在草酸的作用下变成草酸钙，和粪便一起排出体外。

如果要吃的话，可以考虑单独吃。

另外，如果检查成分表，杏仁中也是含有钙离子的。这类坚果的钙离子，虽然含量并不低，但是他们不会轻易被人体所吸收，所以即使含有丰富的钙离子，也一般不被认为是可靠的补钙食物。

如果觉得食补不够，还是应该考虑药补的。有一些钙制剂药物可以补充身体中所需要的钙离子，防止骨质疏松，不让钙离子流失得太快。

总结。

如果补钙不及时，身体中的钙离子会越来越少，直到有一天骨质疏松非常严重，一个喷嚏或者一个跟头，就可能导致严重的骨折。

什么时候该开始补钙呢？对于大多数人而言，30岁之前都可以开始的好起点。

但是，往往人们并不会在30岁之前注重骨骼问题，只有在40岁之后，身体中的钙离子开始逐渐下降，慢慢走向骨质疏松的过程中，才会明白补钙的重要性。

该如何补钙呢？

这可是一个大学问。其实如果膳食结构没问题，钙离子往往不会缺乏太多，就怕食物单一、平时饮食不均衡。这会导致一系列问题，不但钙离子吸收得少，沉积下来的也就更少了。

所以才有学者建议“药补”。

至于您应该怎么补，或者该不该补，还是应该定期检查，看看骨密度的状况以及自己的饮食是否均衡，再考虑下一步的方案。

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参考文献

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华内分泌代谢杂志，2017，33(10):890-913. DOI:10.3760/cma.j.issn.1000-6699.2017.10.017