5个好习惯保持口腔健康，很多人都能做得到，建议大家坚持下去

很多人不知道，照顾好口腔健康不仅关乎牙齿、牙龈和呼吸，还会影响身体内部的许多其他健康问题。口腔健康不佳会导致许多您人们可能没有意识到的牙齿问题和其他疾病。而健康的牙齿可以帮助人们在工作和生活中更加自信，适当的牙齿护理不仅有助于强化牙齿和牙龈，还可以通过良好的咀嚼来保持身体健康。

哪5个好习惯能够保持牙齿健康？

第一个习惯：坚持每天刷牙两次

这似乎是大家都知道的事情，所以有时候我们经常刷牙很粗略，一天刷够2次，而不注意刷牙的质量，保持牙齿清洁可以预防牙龈疾病以及蛀牙和蛀牙的风险。

牙医总是建议每天用软牙刷刷牙两次，以保护口腔健康。此外，大家还应该记得每 3-4 个月更换一次牙刷，当大家感觉到牙刷上的刷毛开始出现磨损迹象时，就要及时的更换牙刷。

然而，这还不够，因为每次刷牙时，大家应该花大约 2 分钟的时间刷完所有牙缝。吃完喝完后，记得立即用过滤水或盐水漱口，以免食物形成导致蛀牙的牙菌斑。

第二个习惯：保持健康饮食

饮食健康对于强壮牙齿十分重要，许多研究提供了证据表明饮食会影响身体的各个方面。而糖引起的蛀牙是一种明显的危险，吃酸性食物会磨损牙齿，溶解表面的牙釉质，使牙齿变薄。这种情况是不可重现的。即使是不加糖的水果、能量饮料和软饮料也是酸性的。

第三个习惯：不要滥用美白牙齿产品

化妆品行业经常过度宣传新技术的美白效果。虽然它可以立即美白牙齿，但从长远来看，人们的牙釉质会受到很大影响。随着时间的推移，它们会变成更多的象牙。牙齿美白会削弱人们的牙釉质。因此，最好避免使用牙齿美白技术，甚至美白牙膏，因为它会磨蚀大家的牙齿。相反，请使用含有氟化物的牙膏，以防止蛀牙。

第四个习惯：经常刮舌头

舌头是细菌的储存库，如果不加以控制，可能会导致口臭和更严重的问题。健康的舌头是均匀的粉红色，没有红色、白色或黄色部分。如果人们的舌头有变色，不要太担心——它只是死细胞和食物残渣的混合物，使用刷子或刮舌器清洁舌侧是保持口腔健康的习惯之一。

第五个习惯：经常喝自来水

当然，它必须是经过过滤的自来水并煮沸冷却。与瓶装水不同，自来水含有大量氟，有助于强化牙齿并防止蛀牙。

此外，自来水也比瓶装水更安全、更经济、更环保，非常适合您作为日常主要饮品的选择。

除此之外，大家还要远离一些坏的习惯

1、刷牙过多

每天刷牙两次（早晚）就足够了，许多人每天打的次数超过了建议的次数——尤其是在大餐之后。

许多人认为经常刷牙可以减少口腔中的细菌繁殖。然而，一天刷牙太多会导致牙齿被划伤、磨损和敏感。

2、饭后立即刷牙

从小，我们都被教导在吃完饭后立即刷牙，以防止蛀牙和牙齿疾病。这似乎是保持牙齿健康的好习惯，但事实并非如此。今天，科学已经证明，饭后立即刷牙是导致牙齿受损的错误之一。

根据牙科专家的说法，我们不应该在吃完或喝完后立即刷牙，因为人们的牙齿最容易受损的时候，食物和饮料中的酸可以软化牙釉质。如果此时刷牙，人们的牙齿很脆弱，会增加牙齿磨损的风险。

此外，在进食时，口腔会分泌唾液来消化食物。唾液具有洗去口腔内多余食物的作用，有助于保持口腔开放和清洁。没有唾液，多余的食物就难以消化，从而产生大量牙菌斑，引起口臭，为蛀牙创造环境。

因此，如果大家在饭后立即刷牙，会不小心失去那么多有益的唾液，从而增加蛀牙的风险。因此，用餐后至少等待 1 小时再刷牙，让唾液有时间中和酸。

参考资料

《哪些习惯对牙齿有好处？》医学评论者Stella Bard, MD 2019年8月3日

《如何保持牙齿健康？》医学评论者 Jenna Fletcher2022年3月1日