早上起床后，喝杯热牛奶，是“养生”还是“伤身”？别喝错

如今生活水平都提高了，人们开始将目光更多地投向了身体的健康。如今的老人，在年轻的时候，牛奶都是作为比较珍贵的营养品。这也让牛奶在很多人的心中成为了养生、健康的代名词。无论是睡前喝牛奶还是饭后喝一杯，对我们的身体，都是大有裨益的。

正是出于这种思维逻辑，很多人早上起床或者半夜醒来的时候，都会感到口渴难耐。这时候喝一杯牛奶，不仅能够补充水分，似乎也能够健康养生，无论从哪个角度看，似乎都是无可挑剔的。想必很多读者也是这么想的，你有没有想过?早上起床后，第一杯水喝热牛奶，真的“养生”吗?

早上起床后，第一杯喝热牛奶，养生还是伤身?

早上第一杯水，不能喝热牛奶

之所以人在起床以后，会感到口渴难耐。其实是因为身体在睡梦之中，依旧处于低强度的运转之中，会源源不断地消耗身体中的水分。在经历了七八个小时的睡眠后，身体中的水分就会大量地减少，随着呼吸或者汗水被代谢出去。所以早上起床后，需要补水。

即便如此，还是不推荐第一杯水选择喝牛奶。牛奶中含有大量的蛋白质成分，这些成分固然有益，但是肠胃需要将其消化掉之后，才能吸收到牛奶中的水分。这会造成两个问题，第一个问题就是此时身体最缺的是水分，而非蛋白质，远水解不了近渴。喝牛奶不能快速补充缺失的水分。第二个问题是，一杯牛奶中含有的水分，必然会比一杯普通的白开水更少，喝一杯牛奶可能并不能补充足够的水分。

这两个隐患都不利于身体代谢的恢复，所以早上第一杯水喝牛奶，并非是一个好的选择。其实不止是牛奶，还有两种水虽然看起来健康，但是也不适合早上饮用，其中一种或许还是很多人的最爱。

早上除了热牛奶外，这两种“水”也不要喝

1、放置过夜的茶水

茶是很多中老年人的最爱，喜爱喝茶的人甚至会将其代替水饮用。而且茶叶也确实具有抗衰老、防疾病的好处，所以有人会选择睡觉之前泡一杯茶放在床边，等到早上口渴的时候，可以用来解渴。

但是茶水在一夜的静置过程中，会存在滋生细菌的可能性。而且茶水中含有的茶多酚、维生素等物质，也会与氧气发生反应，从而破坏茶水的营养结构。这样的“隔夜茶”喝下去，对身体可没有什么好处!

2、淡盐水

大多数老人小时候，都是干过农活的。应该记得在口渴的时候，喝的都是有点咸味的淡盐水。这也让一些人产生了，喝淡盐水比白开水更健康的说法。但是早上第一杯水，却不能喝淡盐水。因为人在早上之所以感到口渴，就是因为血管中的盐分过高，而出现了渗透压差。

如果喝淡盐水补充水分，对渗透压的调节作用是很小的，不能够缓解口渴的现象。而且人体每天只需要6g食盐，如果早上喝淡盐水，就会导致身体摄入的盐分超标。而过量的食盐是导致高血压、冠心病的原因之一。

这三种水在特定的情况下，对人体都是有益的。但是它们并不适合早上第一杯水，如果每天早上饮用这样的水，对身体反而有害。既然如此，早上应该喝什么水呢?

早上第一杯水，最好饮用凉白开，两大好处不请自来

第一、快速补充水分，恢复血液循环

白开水里面，不含有多余的营养物质。相比起其他的各类饮品，身体对白开水的吸收速度是最快的。而此时身体的血液，正因为缺水而处于代谢减慢的状态中。所以此时喝一杯白开水，能够快速缓解口渴，并且也能恢复身体的正常代谢。

第二、白开水不容易滋生细菌

如今天气炎热，想必没有人愿意早上喝一杯热水解渴的。所以一般会在睡前，就将水放置在床边，而这也会给细菌提供滋生的时间。无论是牛奶、茶水都含有很多营养物质，比起白开水来说，更容易滋生细菌。所以饮用白开水，也比这几种水更加健康。

养生从来就没有绝对的对错，在合适的时候，做正确的事情，这就是养生。而白开水看起来不太起眼，但是它能够超过牛奶，成为早上最适合饮用的水。可是也有一些人存在这样的顾虑，早上口腔细菌滋生，不刷牙就喝水，会不会导致身体患病呢?

早上刷牙前喝水，并不会导致身体患病

我们每天起床后，口腔里确实会存在很多的细菌。但是这些细菌大多数是口腔中的无害菌群。即使是将其喝下去，也不会对身体造成太大的危害。对身体有害的细菌，一般是牙齿上的菌斑或者牙齿缝里的食物残渣，这些并不会被一杯白开水冲走，而只能通过牙刷进行清理。所以即使是早上刷牙前喝水，也不会对身体造成健康隐患。

但是如果你在晚上睡觉前，没有刷牙的习惯。那口腔中可能会残留有部分的食物残渣，这些残渣经过一夜的时间，会滋生很多的细菌。这种情况下，还是不适合刷牙前饮用水的。

一日之计在于晨，早晨是人体最困倦的时候，这时候如果能够正确地补充水分，可以帮助身体快速开启活力开关，提升早上的精神面貌。但是如果长期错误的饮用牛奶等饮品，也会对健康造成很大的隐患。早上的第一杯水喝什么?你记住了吗?

【参考资料】

1、太多人把早上第一杯水喝成了“毒药”!别想了，你百分百中过招·工人日报·2019.9.8

2、早上第一杯水喝什么，全世界的医生都推荐它·生命时报·2017.5.2

3、早上第一杯水怎么喝最养生?专家称白开水最佳·北京晚报·2015.2.10