益生菌真的可以缓解便秘吗？

益生菌对人体的好处已经成为了毋容置疑的事实，在人们的潜意识中，益生菌主要是用来调理肠胃不适的，特别是腹泻和便秘，那么益生菌真的可以缓解便秘吗？

益生菌是一类对人有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。人体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。

其中补充产生乳酸的益生菌，可以增加肠内乳酸的含量，乳酸能促进肠胃蠕动；同时，益生菌还能对抗有害菌，减少肠内有害物质的产生，解除肠毒素造成的肠麻痹。

常见产乳酸类的益生菌包括乳杆菌、双歧杆菌、凝结芽孢杆菌等。其中凝结芽孢杆菌耐胃酸、可室温储运，携带方便、质量稳定，被称为“传统乳酸菌的换代产品”。

益生菌有哪些主要作用呢？

调整肠道菌群平衡，形成菌膜屏障（生物屏障），抑制致病菌对人体的侵害；

改善肠胃功能，防治腹泻和便秘；

预防胃炎、胃溃疡、消化道肿瘤以及肠炎、肠癌；

促进营养物质的消化吸收，产生维生素、消化酶等有益物质；

抑制腐败菌繁殖，消除毒素和体内垃圾，阻止毒素进入血管，防止心脑血管疾病；

增强肠道黏膜免疫功能，提高人体免疫力；

调节血脂、血压，预防动脉硬化；防止生殖系统感染；

具有一定的血糖调节能力，预防糖尿病的发生；

具有一定保肝功能，减轻了肠内毒素对肝脏的负担；

减缓肠道衰老速度，具有抗衰老和美容美颜之功效。

服用益生菌有哪些注意事项？

避免饭前服用，因为饭前服用会刺激胃酸分泌，而又没有充足的食物来稀释胃酸，对益生菌会造成影响，因此建议饭后1小时内服用，如需服用抗生素，需在服用抗生素2小时后再服用益生菌。此外合理膳食（多食蘑菇类），多饮水，不喝酒，给益生菌提供一个良好的生存环境，以达到最好效果。