“吃得少，活得长”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生讲出实话

人人都有自己至贵至重的健康与生命，谁也不想失去健康和生命，由此来说，健康与成熟是人人都需要的，我们都想要更健康，都希望能够活到天年。

生老病死一直是大自然的生长规律，不管处于哪个年龄阶段，都形容自己的身体变得更加健康长寿，现实生活当中不少人能够活到百岁，根据临床数据统计，我国平均寿命大约会在78岁左右。

01

长寿的人一般会有哪些特点？

1、走路速度快

成熟的人一般都会有一些临床特征出现，如果发现自己在走路的过程当中速度比较快的话，说明自己的身体比较健康，因为随着时间的不断加剧，年龄的不断增长，身体当中的各个骨骼都会走向下坡路。

而走路速度快说明骨骼并没有进行完全退行性的状态，而且关键部位也非常的灵活，不会出现疼痛，另外走路速度快，也能够从侧面反映出患者的心肺功能良好。

心肺功能良好了以后走路速度才会快，也不会感觉到胸闷乏力，气喘吁吁，如果出现这种表现，说明你的身体比较健康。

2、手脚心温暖

比较成熟的人群，身体的特征都是比较明显的，如果长期受脚气温暖说明身体保持的健康状态非常不错，而且气血非常充足，有足够的血液，提供给身体的某一个部位，一个手脚才会保持温暖的状态。

有很多人手脚比较冰冷的，气血不通畅，抵抗力下降，身体虚弱也是一种血虚的表现，因此手脚部位才会变得发冷，如果手脚性温暖说明身体保养得不错，这样的人一般能够达到延年益寿的目的。

3、脸色红润

若面部的皮肤一直处于红润的状态，说明气血比较充足，一般这种人并不会出现健康上的问题，因为有足够的新鲜血液可以提供给身体的每个部位，所以四肢都是温暖的，而且面部也是比较有色泽的。

一般这样的人会说明身体当中的五脏六腑功能比较良好，有足够的营养物质可以提供，所以皮肤状态会呈现一个红润的表现。

4、排便规律

比较成熟的人身体的特征比较明显，如果每天都有规律的排便，说明身体比较健康，而且肠胃功能也比较良好，肠胃功能不弱时，身体消耗食物的能力就会降低，食物当中营养物质没有被人体快速吸收，有可能会出现营养不良的状况。

如果可以保持规律的排便，那么消化食物的能力，增强身体的吸收这些营养物质之后就会提高抵抗力，身体才能维持健康状态，一般这样的人能够达到长寿的目的。

02

“吃得少，活得长”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生讲出实话

外国有这样一项研究，他们团队选取了300名50岁以下的成年人参与者的基础热量摄入量，让每一组参与者每日减少15%的热量摄入，而另一组照常饮食。

过了三年以后，研究人员分别收集了他们受试者的血液肌肉和其他血液样本，于是分析了他们每天限制热量对人体的一些影响和危害，首先他们对受试者的胸腺功能进行了分析：

随着时间的不断加剧，年龄的不断增加，修线要比其他器官更容易衰老，到了40岁以后60%的心线会被脂肪所填充，并且他们也丧失了胸腺功能。

通过研究发现限制饮食的受试者胸腺脂肪大幅度减少，而且他们修仙体的体积显著增大，说明修宪较之前更多，产生了大量的T细胞，而另一组不限制饮食的受试者休闲体系没有发生变化，这足以说明限制饮食后退化的胸腺重新被激活了免疫功能。

研究人员在限制饮食组受试者身上还发现了跟延长寿命相关的一些基因，通过对于他们限制饮食以后，身体当中的血小板活化因子的分泌已经得到了抑制。

这些基因可以作为模拟限制热量摄入的靶点，改善人类代谢和抗炎的反应根研究并不是最早提出限制饮食对健康的说法，其实在很久之前古人就提出了这个思想。

在美国哈佛大学，曾经在《柳叶刀》公布的一项研究报告显示：间接性禁食或许能够保护身体当中线粒体细胞保持原有的年轻活力状态，能够防止细胞衰老的速度加快，所以人们的寿命能得以延长。

03

每天吃七分饱，会让你健康长寿吗？

早上不吃，中午凑合吃一点，晚上疯狂吃是多少现代年轻人的饮食现状，其实很多人都不知道晚饭只需要吃七分饱就足够了。

民以食为天，人类进化到今天尽管人人皆知，合理的膳食有助于能量的摄入与能量消耗之间的平衡，但是人体食欲调节系统倾向于多吃的生理特征，并非以劳动和生存模式的改变，现在人社局的食物变得越来越精细，而能量摄入越来越高，身体当中的消耗逐渐减少。

有很多研究发现吃饭吃七分饱对于长寿更有利，减少摄取热量以后，细胞的衰老出现了减慢的趋势，在很多研究当中找了一些实验小白鼠，并且对他们设立了对照组，一组正常饮食饮毒摄入的热量减少30%，结果显示结石的老鼠免于50%的衰老变化，而且他们的平均存活寿命也相对更长一些。

04

如果将饱腹感评定为10个等级，那么不妨来看一下人体的状态。

一分饱：吃了两口饭以后还是会听到自己的肚子咕咕叫，您平时不喜欢吃的东西都变得爱吃起来。

二分饱：这个时候看到桌子上有什么东西都会觉得很好吃。

三分饱：一些食物下肚以后肚子虽然没有咕咕大叫，但是仍然感觉肚子有一种空空的感觉，还想继续吃点食物。

四分饱：这个状态已经没有饥饿的感觉，但是胃里还有空间去装下自己想吃的任何食物。

五分饱：这时还可以继续慢慢挑选自己喜欢的食物，进行食用。

六分饱：这个时候胃里已经填充了一定的食物，有了一点饱腹感，对自己不喜欢吃的食物，不会去关注也不会去触碰。

七分饱：处于这个状态时肚子已经饱了，特别是之前自己喜欢吃的食物，也没觉得有多好吃。

八分饱：此时感觉胃里已经满了，再吃几口也不痛苦。

九分饱：这个时候还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满了。

十分饱：在这个状态时一口食物都吃不下了，尽管是自己多喜欢的食物，再吃一口都感觉非常痛苦。