如何科学健康的睡眠？成年人每天几点入睡比较好？

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

今天是第十八个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”。

关键其实就是

要规律！

现代生活的节奏越来越多样化，让大家在“几点睡觉”上产生了分歧。

每一个早睡早起的人，都信奉“晚上不睡，早上报废”。而每一个晚睡晚起的人，总认为睡得太早是浪费才华。

早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营，这种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。

但其实，健康睡眠的最关键要素被忽略了，那就是——作息规律。

无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡够。

1不规律的作息会影响健康

“睡得少”“睡眠时间完全不规律”等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。

作息不规律会导致以下后果：

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

2找到适合自己的规律

每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。

至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上面所说的健康问题。

但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”，也是极其不现实的。

每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律。

哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？

但是！任性地晚睡也不好，因为……

总是晚睡，还是会出问题

即使作息规律，晚睡还是不太好。

虽然我们在前面提到，现在很难制定“相对标准”的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。

熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

光线和温度也属于“授时因子”，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。

这个时候，你的生物钟就会有点懵圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起懵圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……