没有睡好？第二天六个绝招来补救

调查发现，35%的成年人每晚睡眠不足7-8小时。

如果你晚上睡得不好，第二天就设法补救，恢复正常的睡眠节奏。

以下是基于总结的六个技巧。

1.不要打瞌睡。小美说，如果你晚上睡不好，第二天很容易打瞌睡。午睡时间过长还会干扰人体生物钟，导致睡眠困难，形成恶性循环。因此，即使你晚上睡不好，第二天也应该保持正常的生活节奏。

2.起床时把窗帘拉开。早上醒来后，尽快打开窗帘，在晨光中沐浴，以抑制褪黑激素的产生，表明大脑睡眠时间已经结束。日落后，大脑产生更多的褪黑激素，使人更容易入睡。早上暴露在自然光下也可以提高血清素水平，调节情绪，提高注意力。

3.早上洗个冷水澡。早上洗个冷水澡来提神（寒冷的日子不建议）。皮肤暴露于冷水后，吸氧量增加，血液循环加速，大脑功能改善。

4.早餐至少吃两种食物组合。早餐至少吃两种食物。例如，酸奶+水果+谷物，全麦谷物+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干。早餐应注意补充蛋白质、纤维素和营养素。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质有助于控制食欲；纤维素不仅能填饱胃，还能保持能量稳定，防止血糖飙升；水果提供维生素和微量元素。

5.早上不要喝咖啡。早晨内皮细胞水平较高。咖啡因可以抑制皮质醇的产生，干扰身体的自然节律。帕萨莱罗建议推迟早上的咖啡时间，或者只是喝水。喝太多咖啡还会加剧脱水，影响注意力和记忆，导致神经紧张和头痛。

6.减少晨练量。小美建议有晨练习惯的人第二天早上取消或减少活动。当睡眠不足时，人体的协调能力会受到影响，锻炼更容易受伤，而且会感觉比平时更困难。可以用长距离步行、爬楼梯等来代替。根据研究，爬楼梯10分钟可以提高能量水平，这比一罐汽水中的咖啡因要好。