肌少症是怎么回事？过了60岁后，体重多少才合适？

随着人们生活水平的改善，现在的人均寿命也有了明显延长，再加上医疗技术的进步，现在的人们基本可以活到70多岁。

其实每个老年人的身体素质是不一样的，而有些人在平时特别注意保养，所以身体素质比较好，看起来一点都不显老。

生活条件对于寿命的影响是比较大的，体重也会影响到寿命，其实现在很多中老年人都存在着肥胖的问题，所以再过了60岁之后，应该注意控制体重，保持在合理范围内。

但是生活当中也有一些老年人可能存在“肌少症”，和年龄的增长有很大的关系，今天就来了解一下。

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肌少症是怎么回事？

其实在临床上这种情况称为肌肉减少症或骨骼肌衰老症，是由于年龄的增长，出现的全身肌肉减少，强度下降或者是肌肉生理功能减退的一种综合征。

如果中老年人出现这种情况的话，在平时特别容易跌倒，因为有些老年人存在骨质疏松的问题，会增加跌倒的频率，而出现这种情况的话，更容易引发跌倒的频率。

人在生长发育的过程当中，肌肉含量和骨密度关系非常密切，如果肌肉含量下降的话，也容易引发骨质疏松。

肌少症经常和骨质疏松相伴出现，会造成老年人容易跌倒、骨折，还容易致残，根据数据显示，肌少症患者发生骨质疏松的风险要比正常人高出1.8倍。

所以中老年人在平时应该适量补钙，可以提高骨头的强度，平时也要注意管理好肌肉，避免肌肉流失，可以预防跌倒而出现骨折的风险。

对于肌少症的老年人来说，平时还会出现肺功能下降，心力衰竭的风险，所以在平时应该引起足够重视，所以老年人在平时应该避免过胖或者是过瘦，合理控制体重。

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过了60岁后，体重多少才合适？

对于老年人来说，尤其是过了60岁之后，应该适当控制自己的体重，将体重保持在合理的范围之内。

男性标准体重：身高（厘米）-105=体重（千克）；女性标准体重：身高（厘米）-100=体重（千克）。

老年人的体重可以保持在标准体重的10%之内，如果女性年龄是60岁，身高160厘米，那标准体重是60千克。

实际体重应该在54~66千克之内都是正常的，不用刻意减肥。平时我们可以根据自己的身高来计算自己的体重是否标准，如果超标的话，应该通过合理的方式来调理，把体重控制在合理的范围之内，有利于健康长寿。

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老年人如何保持健康体重？

合理膳食，增加蛋白质

老年人在饮食方面应该做到营养均衡搭配，如果缺乏营养素的话，会出现营养不良的问题，平时在煮粥的时候可以加入粗粮、坚果或者是豆类、蔬菜等。

蛋白质和肌肉含量有非常密切的关系，尤其是随着年龄的增长，蛋白质合成效率下降，再加上肠胃功能变慢，会造成蛋白质缺乏，所以在饮食方面要注意补充蛋白质。

所以在平时应该注意补充优质蛋白，可以多吃大豆，奶类，蛋类，瘦肉等。平时也要注意补充微量元素以及维生素，多吃水果、蔬菜。

坚持运动，保持肌肉

老年人由于肌肉量减少，如果长时间缺乏运动的话，会容易出现肌少症，所以在平时应该加强运动和锻炼，可以保持肌肉，预防骨质疏松。

老年人在锻炼的时候应该每周锻炼3~5次，每次的运动时间可以在30分钟左右，尽量选择中低强度的运动，不要盲目追求高强度，否则会出现意外。

定期体检

疾病和体重也有密切的关系，病会造成体重下降，如果体重过低的话，也容易诱发疾病，所以进入中老年之后，应该养成定期体检的习惯，可以做到早发现、早治疗。