睡前顺手做4事，助睡眠还养肾！3分钟内搞定，比泡脚还简单

人生在世，吃睡二字。

就目前的情况看，吃倒容易，可自主选择性强，但睡却有那么点身不由己。尤其是对于睡眠质量差、爱失眠的人来说，漫漫长夜，别提多痛苦了。

但若能在睡前顺手做好以下几件事，对睡眠有帮助，还对健康有益。

腹式呼吸

有些人因为睡前过于兴奋，或心里装了太多事，以致于静不下心来，导致入睡困难。

这时，不妨睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

具体方法：

全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。

上个厕所

为什么？谨防夜里被尿憋醒！

睡眠质量差的人，被尿憋醒后，恐难眠，睡前上个厕所，能避免起夜。

此外，还能避免夜尿来临时，人犯懒不愿去上厕（尤其是冬日），造成憋尿的情况。

长时间的憋尿，容易对尿道、膀胱造成伤害，导致尿路感染、膀胱炎等，此外，肾也会遭到伤害。

人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。

憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。

时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降，甚至憋出肾盂肾炎。

所以，睡前上个厕所还是很有必要的。

喝点水

前文已经说了，让别憋尿，那又让喝水，咋回事？

这里说喝水，并不是让大家大口大口地喝，而是抿上几口，一般50~100毫升。

这是因为，一般人体血液的粘稠度从凌晨到第二天早上10点之间最高。

而睡前喝点水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度升高，减少疾病发生。

关好灯

有些人喜欢开灯睡觉，然而，光线会影响褪黑素的分泌。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。而睡觉时整晚开着灯，即便是小夜灯，也会影响褪黑素的分泌。

所以，睡前记得把灯关了。如果对黑暗有恐惧的人，一定得开灯才能入睡，也建议将灯放远一些，不要放置在床头。

本文配图均来源于壹图网。

（健康全说）