医生：女人50岁后，需补充5种营养素，或可缓解更年期不适

我们都知道小孩子要多补充营养，这样才能完善各项身体机能，但是50岁之后的人，身体吸收营养的速度和消化能力下降，也要多补充营养。

50岁后是多种慢性疾病的高发年龄，更需要多补充一些营养，尤其是女性，50岁左右会进入更年期，身体会出现一系列的不适。

及时给身体补充营养，可以调经养骨，让更年期过得舒坦些，还可以延缓身体的衰老速度，若身体长期处于缺乏营养的状态，对身体非常不利。

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如果长期处于营养缺失的状态，可能会出现以下表现

脸部爬满皱纹

皮肤状态的好坏离不开胶原，蛋白胶原蛋白如果比较丰富，皮肤状态就会比较好，胶原蛋白如果比较少，皮肤状态就会变差。

女性随着年龄的增长，皮脂腺功能会出现衰弱，导致皮肤中的油脂分泌减少，让变得粗糙。再加上新陈代谢的变化，会影响胶原蛋白的合成，导致皮肤失去弹性。

情绪不稳定

大多数女性在50岁后会迎来更年期，此时体内的雌激素水平分泌紊乱，会影响到情绪的控制能力。

如果女性发现情绪经常不稳定，会因为一些小事大发雷霆就要引起重视了，可能是进入更年期引起的，此时要学会控制情绪。

骨质疏松

50岁左右的女性因为受到更年期的影响，会导致体内的内分泌出现紊乱出现，体内的钙流失越来越快，会因为缺钙而出现腰酸背痛，腿脚抽筋的现象，不及时补钙还可能导致骨质疏松，增加骨折的风险。

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医生：女人50岁后，需补充5种营养素，或可缓解更年期不适

钙

女性50岁之后多半都有骨骼上的毛病，平时在走路的时候会听到膝关节咔咔响，或者经常会感到腰酸背痛，休息很久都得不到缓解，此时需要及时补钙了。

不及时补钙就可能发展成骨质疏松，若不小心摔倒了容易发生骨折，所以女性要多吃豆制品和乳制品，多晒太阳，及时给身体补钙。

叶酸

叶酸不仅孕妇可以补，中老年人也要适当补充叶酸，这主要是因为叶酸是身体内非常重要的物质，对血管和神经有积极的作用。

女性50岁之后如果总是感觉自己神经衰弱，头痛、头晕，说明要及时补充，叶酸了叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱，还有助于预防H性高血压。

维生素B族

维生素B族对于维持人体神经有着非常重要的作用，50岁后的女性会进入绝经期，在这个阶段受到激素水平的影响，会出现失眠、多梦等问题。

适当补充维生素B可以缓解更年期的不适，提高睡眠质量，五谷杂粮、动物肝脏，蛋奶类食物中都含有丰富的维生素B族，平时不妨常吃点。

维生素D

女性50岁之后体内合成的维生素D减少，不能满足人体所需，所以需要额外补充，维生素D充足，钙质才能更好被吸收。

中老年人体内长期缺乏维生素D会出现脊椎变形，腰椎疼痛等情况，鱼、奶、蛋当中的维生素D含量比较高，平时不妨多吃一些，同时还要增加户外活动的时间。

雌激素

骨骼问题，潮热出汗、睡不着觉，经常做梦都和更年期女性体内的激素异常有关系，想要改善这些症状，就要及时补充雌激素。

更年期的女性，卵巢衰老产生雌激素的能力下降，除了上面这些不适，还可能诱发抑郁，头痛，骨质疏松，老年慢性病等。

及时补充雌激素，可以缓解更年期的不适，降低身体出现不舒服的风险，豆制品，无花果等富含植物雌激素的食物不妨多吃一些。