养脾很重要，这些要记好

中医认为脾乃人体气血生化之关键，一旦受损，则衍生百病，脸色会越来越差，暗淡无光，浑身乏力，提不起劲，睡眠也会受到影响，出现便秘等问题，时间久了，甚至会导致器质性疾病。除此之外，运化能力受损，气就会郁结在一起形成痰湿，痰湿是导致肺癌、胃肠癌、胰腺癌、乳腺癌等肿瘤的常见病因，所以养脾很重要，大家一定要重视起来。

养脾首先要重视这几个字！

1、忧，“生年不满百，常怀千岁忧”，过分的思虑，焦虑，抑郁等都会影响脾的运化能力。建议要少思虑，适当放松，调理心情，培养兴趣爱好，保持愉悦。

2、饱，无节制的饮食，会增加脾运化的负担，导致痰湿内生。吃饭时建议细嚼慢咽，吃七分饱，不要吃太多肥甘厚腻的食物。

3、懒，尤其是上班族久坐不动很容易伤害脾胃。建议进行适量运动，不仅可以促进气血的运行，还有助于将痰湿排出体外，起到理气健脾的作用。

4、辣，辛辣的食物往往具有热性，会在体内郁而化火，灼伤脾胃阴液。建议减少吃辛辣食物的频率。

5、凉，夏日炎炎，正是贪凉好时节，但是脾喜燥不喜湿，喜温不喜凉，吃太多凉的食物就会损伤脾阳。

如何养脾

1、药膳

中医中很多药材是药食同源，这里给大家推荐两款药膳：一是健脾安神粥，成分主要有陈皮、白扁豆、茯苓、莲子（去芯）、粳米。二是理气健脾粥，成分主要有陈皮、薏苡仁、山药、大枣、粳米。

2、按摩

每天用大拇指或中指按压双侧足三里穴，每次每穴按压5~10分钟，每分钟按压15~20次。注意按压时要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。（足三里位于小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指。）

3、艾灸

每周艾灸足三里穴1~2次，每次灸15~20分钟，艾灸时艾条温度不宜过高，使局部皮肤微发红即可，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

4、锻炼

夏日炎炎，很多人会选择在家里吹空调。但是脾虚的人本身抵抗力比较弱，如果不锻炼，抵抗力会进一步降低，各种疾病就会找上门来。锻炼不仅可以带动脾胃消化，还可以慢慢改善脾虚的问题。游泳、跑步、打羽毛球等都是不错的选择，但是要规划好运动时间，尽量晚上进行，以免中暑，白天锻炼可以选择在室内进行。

5、调畅情志

面对烦恼时，先不要着急动气。吾日三省吾身，先自省。三人行必要我师，再看别人的长处，这样就会心平气和。生活中遇到问题在所难免，正确的方法是正心，心正则不为外境所困扰，感恩、反省、忏悔，这样容易使自己的心情平和，遇事不慌。

大家好，我是北京市和平里医院中医内科主任医师张越颖，关注我，了解更多脾胃知识。如果您有相关的脾胃问题，可以在评论区里留言，我会在工作之余，尽量地帮大家解答问题。