预防心脑血管疾病重在生活健康

研究表明，如果能坚持长期的一级预防措施，我们能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。那么，什么才是一级预防呢？

一级预防，简单来说，就是我们每天健康的生活 控制三高。具体来说，就是做好以下9点，能有效预防心脑血管疾病，延长寿命：

1.饮食很重要：在导致心脑血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。但健康饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果，补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的、全面均衡的饮食，才是健康饮食。

2.运动少不了：运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；还能提高免疫力，有助于预防心脑血管疾病。建议大家坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，选择自己喜欢的并且能够坚持下来的运动。

3.不能太胖了：心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

4.远离烟酒：抽烟不但会增加肺部及其他部位肿瘤风险，也会加重动脉粥样硬化，增加血管斑块的风险，从而会导致心脑血管疾病。很多人喝酒一直强调“喝酒降血压、活血化瘀、软化血管”，其实都是谣言。喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。

5.不要熬夜：熬夜不但会出现黑眼圈、皮肤松弛、皱纹增多，也会加重动脉粥样硬化，甚至会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心梗或脑中风。

6.好的心态：心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以为了自己的健康，要做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心脑血管健康

。7.管好血压：长期的高血压会加重动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，我们要关注自己的血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。在医生指导下使血压达到控制标准。

8.管好血糖：糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要定期检测血糖，看看有没有糖尿病；如果有糖尿病，则一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。

9.管好血脂：总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内脂质物质，导致心脑血管疾病。所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。