跟着中药师学养生！94岁刘海龙总结4点独家长寿经验

天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健养生，始终把身体健康摆在第一位，在多年的养生实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。

01

饮食调节

《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃健康。

注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。

02

药物防治

刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。

平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

03

适当运动

刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。

根据自己的年龄、性别、健康状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。

在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。

04

心情舒畅

刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。

他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。

本文作者：韩 晓