你为什么会睡不着？

很多人以为自己的睡眠不足，但在经过某个睡眠实验室的评估后发现，他们的睡眠时间比人们的平均睡眠时间还要长。

有些说自己失眠的人并没有意识到他们无意中会做着打断睡眠周期的事。

例如：喝含咖啡因的饮料，白天小憩，晚上吃糖、喝酒、过量饮食、抽烟、运动……

这些行为都会打断我们的睡眠周期。

未经治疗的身体或精神疾患以及某些药物也会干扰我们的睡眠。

其实，每个人都经历过暂时性失眠。

暂时性失眠的常见原因有：时差、轻微的紧张或兴奋、倒班工作以及适应新环境等。

这种急性失眠通常会自行消失或随着紧张情绪的消失而消失。

以下方法，可能会对你有帮助：

自我放松、避免摄入咖啡因和酒精以及至少在睡前4个小时之前进行晚间锻炼。

长期失眠的诊断和治疗更为困难一些。

形成长期失眠的最为常见的原因是：有一个长期无法解决的问题影响了你的睡眠周期。

长期失眠的原因清单：

（1）许多药物干扰睡眠，包括治哮喘病的药物、抗组胺药、镇咳药、抗惊厥药等。

（2）摄入咖啡、茶、巧克力以及一些其他包含咖啡因的草药制品。

（3）摄入酒精、尼古丁以及大麻，虽然这些化合物一开始会促进某些人的睡眠，但是在其效果消退后，就会产生消极影响。

（4）患有酒不宁腿综合征，腿部的抽搐动作或踩踏动作会令人睡不安稳，也会影响伴侣的睡眠。

（5）怀孕、经前期综合征(PMS)、经期和围绝经期。在诸多激素的转换期内，一位妇女的睡眠周期可能每几分钟就会被干扰一次。

（6）患有甲状腺疾病，过多的甲状腺活动可能使人感到精神过于亢奋。

（7）充血性心力衰竭，可能会引起呼吸问题。

（8）长期疼痛，使人无法入眠。

（9）未经治疗或未经充分治疗的精神疾患，如强迫症、抑郁症或焦虑症等。

（10）痴呆症患者的大脑经常在晚上兴奋起来，容易多思多虑。

（11）慢性肠胃问题，肠胃中的反流会引起疼痛和不适。

（12）良性前列腺肥大，易造成晚间起夜次数多，干扰整夜的睡眠。

（13）打鼾和呼吸暂停综合征，在男性中更为常见，不但影响自己的睡眠，还影响同床者的睡眠。

失眠的治疗方法

不能入眠的人经常抱怨各种各样的想法使他们彻夜难眠。

晚间的思想者们经常会受益于一种叫作“意象分心”的技术。

意象分心技术是指，躺上床后，形成一个精细并有趣的心理意象并专注于这一意象，以便失眠者不去理会那些使他难以入眠的想法。

从而能更快、更容易地进入睡眠。

自我催眠和其他放松技术，如：渐进式放松、深呼吸以及药物治疗等也能起作用。

褪黑素，是大脑中产生的一种激素，有助于调节身体的其他激素并维持身体的睡眠周期。

黑暗，会刺激褪黑素的产生。

光线，会减少褪黑素的产生。

飞行时差、倒班工作以及视力不好等是可能中断褪黑素产生的条件。

有些研究者认为，暴露于低频电磁场(普通家用电器所发出的磁场)之下，可能会中断褪黑素的水平。

儿童的褪黑素水平最高，随着年龄增长就越来越少了。

褪黑素会导致神经递质5-羥色胺的大量增加，除了有助于睡眠，还可以帮助冬季忧郁或季节性情感失调的人。

注意 ：服用褪黑素需要医生诊断，不可自行用药。

下期预告：如何成为躺下就睡着的人？