关于清淡饮食的误区，70%的人都会踩的坑

关于清淡饮食的误区，70%的人都会踩坑。拒绝假养生

你——只吃白粥能快速瘦身 营养专家——加重高血糖、胃病

你——只吃菜不吃肉 营养专家——严重贫血，营养不良

你——无油 营养专家——水肿器官病变

你——无盐 营养专家——严重增加癌症风险，增加精神问题

饮食清淡要掌握五大原则。

一，调味少盐少辣。成人每日摄入盐的量 六克。食物出锅再撒盐。

二，用油少量多种。各种油要换着吃，每日烹调用油以25-30克为宜。

三，烹调常用蒸煮法。多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式。

四，吃肉“白”“瘦”为主，瘦肉为主。鱼、禽类等白肉，脂肪含量相对较低，宜多吃。

五，控制糖的摄入。糖的每日摄入量 50克，最好 25克。

配方一营养均衡类，越吃越健康。

早餐，全麦面包、鲜牛奶、水煮蛋、橙子。

午餐，米饭、杏鲍菇炒鸡肉、蒜蓉菜心、萝卜排骨汤。

晚餐，馒头，香煎小黄鱼，芹菜炒豆干。

加餐，苹果

配方—低脂健康类。越吃越有神。

早餐，青菜荷包蛋面、牛奶、半个火龙果。

午餐，粗粮饭、虾仁豆腐、蚝油菠菜，紫菜蛋花汤。

晚餐，五谷丰登（紫薯，山药，毛豆，玉米，南瓜）凉拌青瓜，清蒸鲈鱼

配方—老少皆宜，越吃越得劲。

早餐，红薯、玉米、牛奶、白煮蛋。

午餐，藜麦饭、水煮花菜、番茄牛腩、香菇肉末。

晚餐，双菇鸡肉粥、茄子烧土豆、上汤娃娃菜。

加餐，一小把坚果，猕猴桃