眼睛的“救生圈”，低头族看过来

现在很多朋友一整天对着手机或者电脑，这样对眼睛的危害很大，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等

今天给大家带来几道吃了能让你的眼睛炯炯有神、发光发亮的美食，希望能让你整个人的精神面貌都变得好起来~

01凉拌菠菜胡萝卜

菠菜和胡萝卜组合不仅颜色好看，且菠菜的类胡萝卜素和胡萝卜的维生素a、β-胡萝卜素对于眼睛有相当的益处，它们都具有滤光作用能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的清晰度和灵敏度

02蓝莓山药泥

山药是健脾的好食材。蓝莓富含天然花青素，可以明目、防辐射，对眼睛视力的保护有着非常好的效果。两者在一起对抗辐射简直是绝配

03海带玉米排骨汤

玉米拥有护眼的玉米黄素而海带富含独特的海藻酸，不仅能护眼还可以减轻眼内压力。享受美味的同时，还可以保护眼睛，真是一举两得！

05桑葚枸杞水

桑葚和枸杞中含有的维生素A，可以促进眼睛中影响视力的成分——视紫红质的转化，还含有丰富的胡萝卜素，可以预防夜盲症，并且在体内转化成维生素A，同时枸杞中的枸杞多糖，桑葚中的花青素，可以抗击自由基损伤视网膜，因此一起食用有明目的作用

看电视，玩电脑，玩手机，时间过长会严重影响视力，应该多去户外溜达一下对眼睛也能起到放松的状态。不能外出的小伙伴们，也可以利用向远方眺望的方法放松眼睛哦~