睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，尽管睡眠对每一个人如此重要，但不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。

如今对于养生的重视程度不断增加，我们开始逐渐调整自己的饮食和睡眠习惯，良好的饮食和睡眠习惯可以促进我们身体的新陈代谢，有助于我们身体新细胞的生成和旧细胞的代谢，从而增强器官排出毒素和自我修复的功能。

长期睡眠不足会怎样？

1.破坏情绪

缺乏睡眠会让人感到烦躁，整夜失眠会让人紧张、生气和疲倦。在这种情况下，你可能会觉得生活一团糟，可能不想和朋友或家人出去玩。

久而久之，这就会导致情绪紊乱，比如抑郁或焦虑。

好的睡眠习惯也许可以帮助你解决这些问题，但是如果这种方法不起作用或症状影响到你的正常生活，请去看医生。

2.加速衰老

睡眠不足无论对身体还是皮肤都是有很大伤害的，长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的，而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉，眼睛浮肿，简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

3.身体素质下降

身体素质下降也是失眠患者容易产生的一大危害，存在失眠不仅会影响精神状态受到影响，还会影响身体状态受到影响。很多疾病都有关联作用，失眠长期得不到治疗，就会导致身体的素质下降。

4.体重增加

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5.可能导致抑郁症

抑郁症有很大原因是失眠造成的，失眠的人患上抑郁症的几率比正常人高出几倍以上，失眠是引发抑郁症的前兆，而且睡眠不足会加重抑郁症的病情。

所以，治疗失眠最好就是通过睡眠的方式，从而可以使抑郁症得到缓解。

睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用？转告家长，失眠或与肝有关

众所周知，脚底被称为我们人体的第2个心脏，脚底有许多穴位，甚至许多血管连通着身体各项各处，同时与身体里的各个经络都相互关联。

我们在进入睡眠后，机体已经处于放松状态，根本无法控制自身的身躯，会下意识做出各种各样的行为。

每个人习惯的睡眠姿势和身体产热速率都是不一样的，有些人晚上肝脏的产热速率是比较快的，因此他们感到自己身体比较热时会将自己的腿脚伸出来使自己身体变得凉爽。

对于体寒的人来说，还是要裹好被子，不要将双脚放在外面，避免受凉，引发感冒。

还有人认为把脚放在外面可以帮助快速睡眠，双脚放在外面可以帮助身体调节体温，而且对于肝脏也有一定的帮助，因为进入深度睡眠之后肝脏才可以进行自我修复，所以在睡觉的时候把脚露在外面也是一件好事。

肝脏只有在人们进入深度睡眠后才能修复和解毒，所以在睡眠期间将脚暴露在外面可以帮助人们快速入睡，更好地保持健康。

但是在这里需要提醒大家一点，并非所有人都适合睡觉之前，把双脚露在被子外面，要根据个人的身体素质来进行选择。

或者是可以在睡觉时穿上一双袜子如果不小心把双脚裸露在外面了，也不至于会由于着凉而出现风寒感冒的问题。

睡眠好坏的关键是肝

睡眠的好坏跟肝脏的健康有很大关系，通过研究发现，如果本身患有肝脏疾病，加上长时间的失眠，对于疾病的恢复是十分不利的，还会导致患者健康受到影响，甚至加重肝脏疾病。

睡眠质量差会导致肝脏负担加重，肝细胞的修复以及再生能力会受到严重影响。

在中医上有一个说法叫“肝脏主魂”，意思是说若是你长期的失眠多梦，是身体在暗示你肝脏受损。

若是睡眠时间变少，血液供给肝脏排毒的时间也会变少，那么肝脏排毒的时间也会变少，这样就会影响身体的排毒，影响身体的代谢。

肝不好的人，睡觉时会有4个异常出现

1.睡觉时打呼噜

对于正常作息的人打呼噜，多是由于肝脏津液不足所致，总是频繁地打呼噜，呼噜声越大，甚至会因此出现窒息，需要提高警惕。

2.磨牙多梦

肝脏虚弱或肝火旺盛均会导致失眠多梦、口干口苦、磨牙等等现象。长期如此还容易引起神经衰弱、生物钟紊乱等。

3.小腿抽筋

一般身体缺钙和血管堵塞，还有局部受凉时会导致小腿部位抽筋。同时不能忽略肝脏病变，中医认为肝主筋，肝脏受到损害时可影响筋腱部位，因此睡觉时易出现小腿反复性抽筋。

4.频繁起夜，夜尿增多

正常人夜间排尿一般为0-1次，如果频繁起夜，夜尿明显增多，每晚超过3次或者更多，那就要注意了，尤其是在凌晨1点以后，频繁起夜，可能是肝脏排毒不畅了，这是肝脏受损的征兆。

2种天然安眠药，或能助力睡眠

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

2.红酒

酒精含量低，主要以葡萄为原谅，口感醇香，还含有大量的维他命，蛋白质类以及多种矿物质，最为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。

因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。不过，一定要控制好量，每天不超过100毫升。