维生素D被称为“太阳维生素”。当暴露在阳光下时，它会在我们的身体中自然产生。很多人在保持适当水平方面存在问题，特别是在秋冬季节，所以应该补充。

维生素D在我们的身体中发挥着巨大的作用，它可以提高我们的免疫力，并有助于维持身体的免疫平衡。

它负责骨骼系统的正常发育：防止儿童佝偻病、成人骨质疏松症并降低老年人骨折的风险。它可以减少炎症，甚至降低患心脏病和癌症的风险。

维生素D有两种重要形式：维生素 D2 ，天然存在于植物有机体中；维生素 D3，天然存在于动物体内。

几乎 80% 的维生素 D 是由皮肤产生的（由于阳光照射）。其余的需求通过食物提供给身体。

我国膳食指南建议：70岁以上维生素D每日摄入量为800IU以上；年轻人群一般每天摄入400IU。

如果服用过量的维生素D，就会导致一些副作用的产生

维生素D在肝脏、大脑、骨骼和皮肤中积累时，只能从体内少量去除。

过量的维生素D会导致：恶心和呕吐腹痛，食欲不振，腹泻，便秘，昏迷，过度口渴，排尿增加，头痛，眼睛疼痛，皮肤发痒，出汗过多，口中有金属味，皮肤感染，脾脏肿大，肝脏肿大，癫痫发作。

维生素D长期过量会导致心脏和大脑疾病、肾结石和胆囊结石，以及动脉中钙的积聚。此外，新生儿存在胎儿畸形和骨骼疾病的风险。

过量的维生素D和中毒，维生素D过量，即维生素过多症，在其浓度超过50-60ng/ml时发生。维生素D的毒性作用是其水平高于100ng/ml并观察到高钙血症和高钙尿症。

维生素D中毒是一种非常危险的疾病，会导致肾脏、胃、肠、心血管和神经肌肉系统出现问题。

维生素D过量相对罕见，绝不是由饮食或日晒时间引起的。从阳光中获得的维生素储存在脂肪组织中，并逐渐释放长达2个月。

当患者服用补充剂的剂量是推荐剂量的四倍时，可能会发生实际过量。这是一种不利的情况，需要咨询医生。

维生素D浓度过高会导致体内有害过氧化物的形成，钙在动脉、肾脏和心脏中的积累。因此，心脏和大脑疾病的可能性很高。

因此在补充维生素D时，一定要把握好量，切勿过量服用，除了维生素D补充剂，还可以进食维生素D比较高的食物，例如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；次选香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。