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#夜晚喝茶真会睡不着吗# 很多人认为喝茶会导致失眠，其实喝茶会失眠并不是绝对的，喝茶后失眠、睡不好、早醒等只是假象，之所以造成喝茶后睡不着，很多时候是心理作用，也有其他一些因素。相反，茶叶喝对了还有一定的助眠作用。

茶能提神，也能安神

茶叶的提神作用要归功于茶里面所含的咖啡碱。当茶叶泡开2分钟左右时，就有70%~80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶就具有明显的提神作用，使人兴奋。因此，早餐之后或者中午昏昏欲睡时，喝一杯茶可以帮助我们提神醒脑，恢复工作状态。工作、学习间隙喝一杯茶，可以消除疲劳、增强活力、提高思维和判断能力。

咖啡碱作用

但是，提神和安神并不冲突。茶叶中除了含有咖啡碱，还有一种很重要的物质叫作茶氨酸，茶氨酸有安神助眠的作用。这样看来，似乎功效是互斥的，但妙就妙在咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的。

咖啡碱的提神作用是在喝茶后的短时间内发生的，咖啡因在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收，吸收后它会分布于身体的所有器官之中，因此作用最强的时候是喝完一小时后。

而有安神、促进睡眠作用的茶氨酸则需要经过4-5小时的积累才会见效，但却能在身体内长存24小时。这就是为什么我们平时喝茶的时候总有一种感觉，就是喝茶短期提神，长期安神。

茶氨酸作用

泡茶方法对了，喝茶就不会失眠

导致失眠的咖啡碱易溶于热水，一般第一泡即可浸出茶叶中一半以上的咖啡碱，所以容易失眠的人可以弃去第一泡。

另外，咖啡碱的量与投茶量是相关的，投茶量少，泡淡茶饮用，茶水中析出的咖啡碱也有限，可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。

一般茶里面的咖啡碱需要三四个小时才能被人体代谢，因此睡觉前三、四个小时最好不要喝太多茶。但是关于喝茶失眠，个体的差异比较大，大家平时也要找到自己的失眠点，给自己一个约定，比如，睡前多长时间就不再喝茶了。

喝对茶，不容易失眠

咖啡碱有苦味，其含量在茶树中各部位有较大差异，以叶部最多，茎梗较少。

它的含量还会随着叶片的老化而下降，且随季节有明显变化，一般夏茶比春茶含量高。

咖啡碱在六大茶类中的含量也有高低，绿茶、黄茶、嫩白茶等不发酵、微发酵茶含量较高，红茶、黑茶等发酵茶含量较低。

所以容易失眠的人，建议少喝嫩叶茶，夏茶，不发酵、微发酵茶，多喝老叶茶，带梗茶，发酵茶。

影响睡眠，不都是茶的错

其实，相对于睡前喝茶引起失眠，更多时候或者说作用更明显的，反而是晚餐饮食不当，以及睡前过度使用手机等电子设备。

（1）晚饭吃太饱，容易导致消化不良，增加肠胃消化负担，影响入睡质量。

（2）晚饭过油或过辣，会使胃部产生不适感甚至是带疼痛的灼热感，从而干扰睡眠。

（3）睡前大量饮水，小便频繁，对睡眠质量的影响更为明显。

（4）除了茶叶，某些感冒药、止痛药或减肥药也含有咖啡碱成分，而且有些药物的咖啡碱含量还不低。

（5）睡前玩手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的形成，褪黑素会提示你的身体现在是“睡眠时间”。睡前长时间看手机，很难进入睡眠状态。

睡前玩手机

对于习惯晚上喝茶的人来说，可以在餐后1小时喝一杯熟普洱助消化，并且晚饭也要注意别吃太饱，加上舒适放松的环境，就会更容易入睡。

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