BMJ：14万护士样本研究，每多上5年夜班，患糖尿病风险增加31%

5月12日时第111个“国际护士节”， BMJ（《英国医学杂志》，全球著名的四大主导医学期刊之一）发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章，得出结论：上夜班，可导致2型糖尿病发生。

这既不是护士群体第一次当研究样本，也不是夜班第一次中枪……

研究者发现，每多经历5年这样的夜班生活，患2型糖尿病的概率增加31%（HR 1.31,95% CI 1.19 to 1.44）。如果还伴随低饮食质量、低身体活动、超重或肥胖的不良生活因素，风险会增加到2.83倍！

睡眠对人体健康有何影响，是近年来才兴起的一项热门研究。基本上,任何一个人皆须在各方面养成良好的生活习惯，比如说饮食要均衡，多运动，尽可能减少压力。所以，睡眠充足才能远离疾病。上夜班，这样弥补！

1．夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶

夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶，可均衡营养，消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说，因此忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜。

2．中午补个午觉

不管是上半夜值班还是下半夜值班，回家后都不要急着补觉，可以先静坐一会儿，等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后，再去床上睡觉。

下半夜值班，最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。

3．白天抽空锻炼

夜班对身体本就是损耗，如果再不找时间锻炼，身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动，让身体放松。有空锻炼时，要尝试游泳、打球等多种运动方式，增强体质，减少疾病的攻击。疫情之下，护士的工作压力变得更大，规律的生活对于他们而言几乎成为奢望。希望在守护他人的同时，白衣天使们记得也要关注自己的身体健康！

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