2022年“垃圾食品”或已公开？不妨自查一下，有你喜欢吃的吗？

随着经济的发展，生活水平明显提高，食品越来越多样化，为了满足国内人群的消费需求、口味需求，市面上所售卖的奶制产品、肉制品、功能产品逐渐增多。

随着养生意识的普及，人们越来越关注食品安全问题，而且“食品质量与安全”一直是我国政府以及国民所关注的话题，希望市面上售卖的食物以绿色、天然、安全为主，尽量避免添加添加剂以及防腐剂。

而且在大部分人的心目中，高碳水、高脂肪、高糖分的食物一直是不健康的食物，长期食用会对身体健康造成影响。

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2022年“垃圾食品”或已公开？不妨自查一下，有你喜欢吃的吗？

“第1名：碳酸饮料”

碳酸饮料含有较高糖分，会使血糖升高并抑制食欲，而且糖分比较高的碳酸饮料会损伤牙龈组织，导致牙齿龋齿。

另外，碳酸饮料含有较多气体，所以喝碳酸饮料后容易出现腹胀，影响正常的肠胃蠕动，出现消化不良的现象。

提醒：过多的饮用碳水饮料会影响钙质的吸收，从而出现缺钙的问题，还有诱发骨质疏松，可别忽视！

“第二名：烤肠”

很多烤肠摊点大多没有任何厂家和品牌标志，也没有经营许可证，卫生为题更是堪忧。

而且市场上现在有很多种烤肠并不是纯肉制作的，大多都是一些淀粉制成的，而且还有一定的香精和添加剂，经常吃这种烤肠，会影响肠胃健康，加重肠胃的消化负担，为了健康考虑，尽量少吃！

“第三名：奶茶”

奶茶属于一种饮品，主要由牛奶、茶水或者果汁等物质组成，而且奶茶中含有一定的糖分，可以帮助预防低血糖的发生，或者帮助减轻低血糖的症状，所以一般身体健康的人群可以少量喝奶茶。

奶茶属于一种高糖类的食物，吃了以后容易引起血糖升高，不利于血糖的控制，可能还会引起糖尿病病情的恶化，导致并发症的发病概率增加，尤其是糖尿病患者，一定要少喝。

“第四名：辣条”

辣条可以说是小孩子的美梦，是大孩子的美好回忆，辣条还有一个别名叫做“垃圾食品”。

辣条的制作厂家为了辣条有好色香味，就不得不放大量的防腐剂、色素，防腐剂是一个致癌物极强的东西，吃辣条的同时也就把防腐剂也出进去了，因此会大大提高患癌症的几率。

辣条有热气有辣，经常吃就会引起吃辣条的人会肠胃不适，诱发便秘。

“第五名：豆干”

豆干主要是用黄豆为原料制作而成的一种食品，其中含有的蛋白质、光氨酸含量比较丰富，摄入过多可能会造成胆固醇和甘油三酯含量升高，容易加重心脑血管疾病。而且豆干中的嘌呤含量比较高会升高体内的尿酸含量，所以摄入过多会造成痛风的情况。

“第六名：酸奶”

有些酸奶添加了大量的糖分防腐剂和增稠剂，常喝这类酸奶容易腐蚀牙齿，导致牙齿的咀嚼能力下降，影响骨骼健康

市面上很多的酸奶是垃圾食品，也是因为是由化学成分和人工色素添加发酵而形成的酸奶，这种酸奶中的添加剂和防腐剂含量相对较多，摄入过多，就会影响到人体肠胃的正常运作。而且也会导致身体健康受到一定的损伤。

“第七名：方便面”

方便面经过油炸含有不少脂肪，但是方便面并非现在现炸现吃的食品。脂肪在空气中放一个月就会产生难闻的气味儿，所以方便面中要加入合成抗氧化剂。

精制面粉本身营养价值就不如普通面粉，经过高温油炸和长期存放，各种维生素含量损失大半，蛋白质含量也不高，所以长期食用方便面，再加上饮食单调平凡，频繁食用会引起营养不良的现象。

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健康饮食的原则

1）、食不过量，不管是家庭用餐还是朋友聚会，每餐都只吃七八分饱即可。

2）、主食丰富，主食不可过于单一，红薯、山药都是营养丰富的主食，相对少吃精米精面。

3）、多吃蔬菜，注重荤素搭配，餐餐有蔬菜，每天摄入300~500克蔬菜。

4）、水果不可少，每天补充水果，水果要新鲜，选择当季的水果，健康而又价格便宜。

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