警惕高血压的6个“危险时刻”

高血压是人类健康的"无声杀手"，是日常生活中最为常见的慢性疾病。根据最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国 18岁居民的高血压患病率为27.5%，总人数约高达3亿人。

在发病率如此之高的当下，大部分人却仍未知晓，“高血压”所蕴含的危险，远远不止血压高这么简单。

血压多高，才算高血压？

根据2020年最新版高血压ISH指南，多次重复测量后，血压 140/90mmHg就可以诊断为高血压。

偶尔一次血压高不算高血压，至少要在1个月内随机测量2~3次，才能确诊。

而多次重复测量后，血压 160/100mmHg，就可以诊断为2级高血压，危险程度又上了一个等级。

警惕高血压的6个危险时刻

血压长期维持在高于正常水平，就会导致全身各器官的血管弹性下降和脆性增加，造成心、脑、肾等各器官的损害，极大增加了心肌梗塞、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭等严重疾病的发生率。

这6个字，可能导致高血压急性加重，发生危险！

剧烈的情绪波动

人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，情绪变化会引起大脑皮层兴奋抑制平衡失调，交感神经活动增强，导致血管收缩，引起血压升高。

在剧烈的情绪波动下，血压急剧升高，脆弱的脑血管一旦破裂就会引起脑出血；心率加快、冠状动脉收缩，还会诱发急性心律失常和心肌梗塞。

高血压患者一定要注意保持心态平和舒缓，避免心情巨变，学会用深呼吸来缓解情绪。

饱餐后

饱餐后，为促进食物消化和吸收，大量血液流向胃肠道，心肌供血量减少、耗氧量增加，容易引起冠状动脉供血不足。另外饭后胃壁扩张，会影响肺部呼吸，从而加重缺氧症状，同时对心脏功能带来影响。这些都会极大地增加心肌梗死的几率！

高血压患者应严格限制每天食盐摄入，同时注意营养均衡、低油低糖。

洗澡时

高血压患者由于血管弹性下降，受到冷热水刺激时，容易产生血压波动，增大脆弱的血管壁受伤的几率，老年人尤甚。

因此，对于老年高血压患者，建议控制水温在38-42 之间，洗澡时间控制在15分钟左右，最好有家人在旁陪伴，避免危险的发生。“

气温骤变时

季节和环境温度的变化都会引起血压波动。夏季时血管扩张，正在服药的高血压患者容易出现血压过低。而冬季时血管收缩，则可能引起血压过高，对心血管产生巨大负担。

换季和气温浮动较大时，高血压患者应注意多次测量血压，确保血压在合理范围内。如果测量血压过高或过低，或者有身体不适，应及时就医调整用药。

早晨6时至9时

睡眠过程中，由于自主神经活动的减退，一般血压会较为稳定。而晨起开始活动后，心率增快、人体代谢增高，血压也会随之升高。因此，高血压患者清晨血压通常最高，也是心血管事件的高发时段。

高血压患者清晨起床时不要太急，最好先起身坐个3分钟，再缓缓站起，不要在早晨进行锻炼和剧烈的体力活动。

用力解大便时

用力排便时，精神紧张、腹压增加，导致血压升高，极易引起血栓和脑血管破裂，因此也成为了心血管事件极其高发的时刻。

高血压患者应注意饮食均衡，保持规律通畅的排便习惯。如果长期便秘、解便困难，在饮食调整效果不明显时，应及时用药，保持大便通畅。

血压到底怎么量才准确

许多高血压患者，都有平时居家测量血压的习惯，但仍然搞不清楚血压的正确测量“姿势”。

坐着量还是躺着量？

都可以。

只要保持上臂与心脏处于同一水平线，什么姿势都能量准血压。为了方便，坐位量血压最常用。

量左手还是量右手？

一般正常人的血压，右手比左手略高5~10mmHg，右手血压更接近真实血压，因此最好用右手量血压。

如果发现自己两只手血压差距很大，超过了20mmHg，提示可能出现了高血压之外的血管病变，一定要及时就诊明确原因。