“心理”话 - 孩子开学情绪低落？别担心，也许是春天的“锅”

在海淀家长学校开学第一课中

清华附中校长王殿军

围绕“青春期家庭教育”话题

为大家分享了一些建议

（点击蓝字，查看详情）

今天，“心理”话栏目邀请了

十九中心理老师、德育副校长陈雪芬

针对孩子开学后情绪低落

情绪波动较快等情况

进行全面分析，提出合理建议

家长朋友们快喊上孩子

一起来看一看吧

家里人一直很重视孩子的教育，从小对孩子严格要求，为TA提供最好的条件和成长环境。孩子原本学习不错，随着升学有些下降。可是开学后，孩子情绪有些波动，而且不抓紧时间学习，有时还偷着玩游戏，而且脾气越来越大，这可怎么办呀？

十九中心理老师、德育副校长 陈雪芬

凡是对孩子有要求的家长，尤其是自己事业有成的家长，看到孩子成绩没有起色时通常都会很着急、焦虑，认为孩子贪玩、不努力。为了缓解自己的焦虑，一般的做法就是批评指责孩子，或者是跟孩子沟通完，把自己认为对的分析强加到孩子身上，认为这样才能帮到孩子，同时也能缓解自己的焦虑。

殊不知，青春期的孩子自我意识开始发展，希望通过挑战权威，违抗命令，证明自己长大了，家长越是指责孩子，孩子越有可能用反抗包装自己。如果这种指责持续不断甚至发展到打骂，孩子就有可能跟家长成为陌生人，不再与家长沟通。

其实，孩子极其渴望被家长接纳和理解，但是他们绝不可能说出口，除非家长放下指责的手，尊重孩子的感受，与孩子一起面对问题，而不是与问题一起打败孩子。因此，家长恰当的做法是放下指责和评判，发现并挖掘孩子自身的优势和特点，调动孩子内在的积极性和求知欲，激发他用自己的力量一点点地改进，允许孩子慢一点，引导他逐渐享受到通过自身努力而获得的满足感和成就感，从而获得持续的好奇心和学习力，这才是孩子面对未来、立于不败之地所必须具备的永恒的能力。

在心理学上，安全岛技术和遥控器技术是两种行为调节焦虑情绪、管理负性情绪的技术，建议家长们引导孩子试一试——

安全岛技术

引导孩子在想象中找到一个自己觉得安全的地方，这个地方任何人不经过允许是不能进来的。也许它只是旅行时很喜欢去的海边、山顶、一片树林、一个村庄，也许是咖啡屋、图书馆的一角，也许只是家里的一角。当感到焦虑紧张时，可以想象自己来到安全岛，享受那种放松、安全、平静的感觉。

遥控器技术

当遇到一些强烈的情绪事件以后，可以想象自己面前放着一个盒子，这个盒子可以把负面情绪全部装进去。盒子可以是珠宝盒那么大，也可以像大硬纸箱那么大，还可以像一间房子，甚至一座大楼那么大。把负面情绪装进去以后，盖上盒子并上锁，把钥匙拔下来，放在自己手里，之后就可以把盒子推远。手里拿着钥匙，暗示着孩子对自己的情绪有掌控感，再想象把这个装有负面情绪的盒子推到一个他认为合适的距离，这就完成了情绪隔离。

其实，随着春天来临，气候多变会干扰人们固有的生理功能，人体内分泌和代谢明显变化，造成内环境改变，尤其是青春期、月经期女性激素变化较大，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁、躁狂等。与此同时，人在春天血管扩张，出现大脑相对供血不足，常出现春困、情绪低落、乏力等症状。春天日照增多，褪黑素合成增加，会使人的情绪波动较快。

自古以来，人们常说“一年之际在于春”。春天是一年的开始，各种计划和任务都下来了，人的精神压力也相应增大了。且在春天，初三、高三学生备战中、高考，学习压力大，易患各种心理障碍。

以备不时之需

快来收藏下面这些

克服情绪低落的小妙招吧

多做户外运动，经常晒太阳。体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等；

不开心的时候将自己的情绪感受说出来，不要藏在心里，如果和家庭的因素有关要及时和家人沟通；

改善营养，维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等，也可以吃些甜食辅助缓解焦虑；

合理安排作息时间，保证足够的睡眠；

做些自己喜欢的事物转移注意力，心情不好时可以看看喜剧片，移情效应很明显；

设置合理的、经过努力就能达到的目标，防止因目标过大难以执行而产生压力，进而影响情绪；

必要时寻求专业心理医生的帮助。

希望大家都能做到

及时调整好自己的心态情绪

开开心心地开启新学期

love&peace

素材来源：海淀教科院

编辑：黄依依

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