嘴上起了个泡，“你这是上火了”

牙龈疼不敢嚼东西，“你这是上火了”

喉咙痛不敢吞咽，“你这是上火了”

......

日常生活中，“上火”这个词就像一个箩筐，好像身体有什么小症状，都能用“上火”解释。

但是这些表现都是上火吗？如果是的话，我们又该如何缓解呢？爱上火的人应该注意些什么呢？

上火到底是什么意思？

“上火”其实是一种中医概念，西医一般以炎症代替“上火”。

当我们精神紧张、过度疲劳或者辛热食物吃多了，就可能产生“火或热”的病症反应，比如在皮肤或体表体腔（如口腔、鼻腔、肛门等）出现的黏膜红肿热痛、溃疡等症状。

所以，口腔溃疡、牙龈肿痛......这些从中医角度讲都是上火。

经常上火的人会发现，每次上火症状比较轻微，但是容易反复，这是因为上火与我们的日常饮食、身体疲劳程度、气候季节等因素息息相关，可能受到某一因素的影响，就会上火。

上火都有哪些表现？

具体来讲，上火细分为「实火」和「虚火」两大类，不同的表现所属分类不同，相应的饮食调理也不同，具体可以参照下表，根据自己的表现看自己属于哪种上火。

图源：小荷医典

同时提醒大家，食疗需要选对食物，尽管食疗对上火效果不错，但是要注重“辨证施食”，根据自己的表现分清是实火还是虚火，然后有针对性地选择清热降火的食物，否则可能达不到降火的效果。

经常上火的人应该注意什么？

虽然上火的症状一般都比较轻，但是如果反反复复也挺折磨人的，吃不好、睡不香还会影响日常的心情。如果经常上火，可以从以下几点进行调理，减轻上火的症状和频次：

1. 平时尽量避免或少吃辛热食物（辣椒、花椒、胡椒、姜、蒜、葱、 白酒等），以及爆、烤、煎、炸等难消化的油腻食物，以免使体内火热程度加重，出现上火。
2. 保证每日的饮水量（1500 1700毫升），增加蔬菜与时令水果的摄入。
3. 脾胃虚弱的人则要控制食量，不要太饿或太饱，不吃难以消化的食物， 不吃或少吃生冷食物，以保护脾胃功能。
4. 保证充足睡眠、放松心情；避免熬夜、性生活过度等。

医学编辑：陈深圣

内容策划：Duffy

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内容出品：小荷医典