深度心理学：失眠，是因为你从不肯放过自己

医学上的失眠，不是简单的睡不着。它由多个方面来衡量，包括：

1、早醒；2、每晚醒来超过2次；3、躺着超过30分钟还保持清醒；4、影响到隔天的精神状态。

另外，如果每周失眠 3次，且持续失眠超过3个月，就属于“慢性失眠”。

01

对于许多人来说，白天的时间都给了工作和外人，只有晚上回到家的时间才是真正属于自己。

熬夜成了一种补偿自己的方式，它意味着终于能够随意支配自己的时间，所以，我们会变得不舍得睡觉。

与此同时，失眠也来自于我们紧抓不放的心结。

那些我们不愿意接受的事情，或者遭受过的负面情绪，如果积压在心里没得到疏解，就会在临睡前跑出来困扰我们。

人们失眠的原因各有不同，每一份压力和焦虑，都会在夜深人静的深夜里席卷而来。

另外，有不少小伙伴觉得，自己睡眠质量不好，是因为没有睡够8个小时。所以整天忧心忡忡，怕自己随时会猝死。

其实，已经有医学家指出，不同个体的入睡时间有早有晚，睡眠长度也在一定程度上由基因决定。

这就是为什么有人晚上只睡4个小时却精力充沛，有人睡足8个钟还觉得天天困的原因。

因此，睡眠长度是否足够，质量是好是坏，最好的评判方式就是自己的主观感觉——只要醒时觉得精力充沛、思维清晰，就是睡眠良好的标志。

02

接着，再来简单分享几个面对失眠的方法。

找到让你失眠的原因

人们失眠的原因各有不同，比如是童年的阴影、外界的压力、或者情感受挫后的打击...

还有些人失眠的原因，是深藏在潜意识里的，连ta自己都察觉不到，要靠专业的心理咨询去深挖出来。

无论如何，只有直面让你失眠的根源，和它和解，才是关键的一步。

养成良好的睡眠习惯

睡前不喝咖啡、浓茶和酒，睡前一小时不要看会引起神经兴奋的内容。

卧室环境要保持安静，以及减少光线。

不把失眠标记为重要大事

如果你一直对失眠耿耿于怀，就会在每次临睡前都如临大敌，精神高度紧张和戒备。

反之，你要搁置它，在睡不着的情况下，起来走动走动，或者看看书。

也可以躺下来通过放松身体让思维慢下来，避免过度的思考去刺激大脑。

睡，意味着放下。

放下对网络的执念、放下对生活的芥蒂抱怨，放下对过往的惧怕。

我们常常会羡慕那些睡得沉、一觉能睡到天亮的人。

当我问他们，为什么能睡得那么好时，他们的答案竟然都出奇的一样：

又不是天塌下来了，无论遇到什么事，都等睡一觉起来再说吧。

最后，祝你今夜好眠~

【hi~我是戈戈章，心理学博主。关注我，学到更多心理学情感&思维提升干货吧！】