掉发了吗？吃它还有救

脱发通常与总体营养不良有关，建议食物多样，平衡膳食。特别是注意必需脂肪酸、铁、维生素B1、维生素C或者赖氨酸食物的补充。

第一种食物：油豆皮

油豆皮是一种高蛋白质、低胆固醇、高胡萝卜素、低视黄醇、高维生素E、高钙、高磷的食物。

油豆皮做法：油豆皮肉包（主料猪肉300克大葱1棵油豆皮1张辅料盐半勺十三香1勺鸡精半勺食用油适量生抽1勺料酒1勺）

第二种食物：黑芝麻

1勺黑芝麻 10g，1勺黑

芝麻的热量为56千卡，相当于0.3碗白米饭。黑芝麻是一种高脂肪、高膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、高硫胺素、高核黄素、高烟酸的食物。

黑芝麻食谱：黑芝麻豆腐（将鹰嘴豆放进水中泡一晚；2.把鹰嘴豆的水倒掉，鹰嘴豆放进搅拌机中，倒入500ml的水搅拌2-3分钟，直至鹰嘴豆被磨碎，混合物像牛奶一样。3.准备一个锅和过滤袋(或是任何隔渣袋)，把豆渣隔开，奶过滤到锅中。把过滤袋里剩余的奶用手挤到锅中。然后加黑芝麻粉到挤好的鹰嘴豆奶中。4.用中火煮鹰嘴豆奶。煮时要不断搅拌，过几分钟后你会发现奶会渐变糊状。此时转小火，继续搅拌，直至整锅都成芝麻糊状。把做好的芝麻糊倒进一空容器中。5.等两小时后糊会变硬成豆腐状，此时就可以把它倒转翻出来到碟中。）低卡又长发，减肥也可以吃哦。

第三种食物：绿豆

绿豆是一种高蛋白质、

高膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、高硫胺素、高烟酸、高维生素E的食物。

绿豆做法：蜂蜜绿豆冻（绿豆用水洗干净沥干水分，吉利丁放入冷水中泡软；锅中放水，烧开后倒入绿豆，大火煮沸后改成小火煮约30分钟待绿豆皮都漂浮到水面上时用漏勺把绿豆皮捞出，不要煮好的绿豆糊离火后稍微放凉，用料理机搅打成糊状趁热放入提前用冷水泡软的吉利丁，搅拌均匀等绿豆糊晾至温热以后，倒入蜂蜜搅拌均匀，放至冷却把冷却的绿豆糊倒入小碗或者小杯子中，入冰箱冷藏至凝固，用勺子挖着吃即可）。

坚持吃下去，头发不后移，拥有一头浓黑的头发不是梦。