精米白面吃多了，睡眠浅

来源：生命时报

饮食和睡眠是人类赖以生存的两大基本条件和需求，二者往往互相影响。要想睡个好觉，在饮食上也要注意。日本“生活琐事网”（DIME）刊文给出了几个改善睡眠的方法。

早上起床尽快吃早饭。这样做可以在饥饿了一晚后及时补充能量，让大脑和身体进行联动，从而开启舒适的一天。此外，也别忘了晒太阳，调节生物钟。

晚饭别吃太晚。晚饭和睡眠至少间隔4小时。从睡眠角度讲，晚饭首先考虑有利于消化的食物，不能吃太多。否则，食物停留在胃肠道，内脏器官不停工作，交感神经异常活跃，就无法顺利入眠，睡眠质量也会下降。此外，白米、白面包等含有精制碳水化合物的食物，会使睡眠变浅，晚餐也要有所控制。

补充含色氨酸的食物。色氨酸有一定的助眠作用，但须从饮食中摄取。如鱼类、肝脏、牛奶、小米，以及豆腐、纳豆、酱油等大豆制品，均富含色氨酸。另外，B族维生素能有效发挥色氨酸的功效，是其有利的推手，富含在红薯、鸡蛋、香蕉等中，可以一块吃，来帮助睡眠。

多吃温热的食物。温热的食物可提高深部体温，即内脏等身体深层部位的温度，有助于更好地睡眠。（宁蔚夏）

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