明日立夏，夏天来了。

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏季万物繁茂秀美，天地之气上下交合，是生育万物、长养万物的季节。

夏季主火，气温较高，人体气血运行较快，新陈代谢活跃，身体里的寒凝血瘀也往往在这时候化开，有的人会冒痘痘，体味重，先别着急心烦，这是身体排垃圾的好现象，帮助身体进一步排浊补阳气，改善起来都很快。

今天咱们讲另一个问题，现在大环境让人焦虑，很多人都心烦、压力大、睡眠也不好。夏天又来了，五脏中心属火，夏季养生主要是养心，养得好了，充满信心，心情愉快，面色红润，睡得好。养不好，夏天的气温又高，那是火上浇油，整个人更烦躁了。

明日立夏，告诉你爱的人，这个夏天养心很重要！这4宜4忌要做好。

宜：舒心，若所爱在外，别被自己困住！

忌：压抑

春生夏长，秋收冬藏，每个季节有季节的特点，养生也要顺应天时，天人合一，于道相和，自然生长。

《黄帝内经》有云：“夏三月………使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这是说夏天自然界万物繁茂秀美，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，注意力放在外面那些令自己有浓厚的兴趣事物。如果不这样容易伤到心气，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

冬季我们都提倡大家内观自省，但夏季提倡大家能“若所爱在外”，别被自己内心的困境困住，更多的把目光投入外界，去欣赏、享受自身之外的美，把身体和心都尽量的舒展，张开，通过外界的东西来滋养内在。

中医里，心有两大功能，一是主血脉，使全身血管正常工作，二是主神明，保证人体生命体征和意识、思维、精神的正常运行。这两大功能紧密相连，互相依存，又是所有生命活动的供给站和司令部。故有「心者，君主之官也」的说法。

要想舒心，是需要血脉顺畅运行，这就需要运行无碍的气去推动它。切忌压抑自己的心绪，多向外表达，向外抒发。

每天晚上7点到9点，心包经当令之时，穿上宽松舒适的衣服，双膝跪下，身子挺直。吸气，双臂和头同时往后仰，让上半身的重量借着腰，下坠，缓缓地双手掌心按压在脚后跟上。同时想像一股清亮的山泉在心脏里顺时针循环流动，

坚持1分钟，期间可以自由的呼吸，最后起身的时候，缓缓吐气，吐气时，想象着所有不开心随山泉吐出体外，同时身体回归原位。每天连续做上3- 5次。在练习此法时，可以听一些有水声的音乐，如《流水》、《渔舟唱晚》。

也推荐大家梳一梳身体经络，比如大臂或者肋下，疏通心包经和肝胆经。

也可以点揉两乳之间膻中穴，都能令心情舒畅。

这个很方便随身携带，平时也可以多梳头部经络，

点揉身体穴位，

我最推荐这么用，耳朵和肾相关，点揉耳朵，把耳朵上痛点揉通，可以温暖耳朵，补肾暖身。用力大胆揉，特别舒服。

点揉耳后，再梳一下脖子上的淋巴。这样可以让颈部曲线更好。

宜：安心，睡午觉，养心神！

忌：熬夜

最近好些人都会感到白天特别困了，天气热了，人的气往外消耗的就多了，气虚的人容易困，没精打采的。湿气重的，不仅容易困，身体还容易肿，一定要避免熬夜，尽可能多睡觉，最好就是睡子午觉，子时不必说啦，晚上23点到1点要睡好呢。午时对夏天来说更重要，上午11点到13点。

没条件睡午觉的，中午可以按揉内关穴，让自己的心和身体休息一下。内关穴属心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，能调心养心、补益气血、养心安神。

内关穴很好找，在手臂内侧，腕横纹上两寸，取穴时手握虚拳向上平放，另一手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指点按的地方是内关穴。点揉即可，身体的感觉变化很快，一下子就放松了，试试吧。

睡觉，是养心安神的。现在外面很多新闻，即使自己的生活没啥变化，都容易心很乱，睡觉心神就回到身体了，可以休息一下，不为外界的杂乱而扰动。

睡不好的人，最容易掉头发的。老睡不好，面色也不好，自然显老。有条件睡的最好躺着睡，午觉睡得好，比晚上还养人。

宜：静心

忌：过饱

压力大，焦虑的时候，人特别容易吃多，可以有意识的提醒自己别太担忧，别吃太多，夏天来了，雨水增多湿气重，不要给脾胃增加负担。

平时可以试试静坐，降服心神，静中养性。古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，气血充足。我学太极拳，习武讲究「锁心猿」，也是指这个，不可心猿意马，需得恬淡清净。

有时候心神消耗的气血，比身体劳作更多。气血虚先要减少消耗，不要让自己的心思太辛苦。很多人，吃饱了就犯困，或者是心智昏昏，多静坐，都有改善。

宜：种菜，向自然学习，自然生长

忌：冷饮

最近看了上海网友拍葱摄影比赛和阳台种菜，觉得十分美好。疫情以来我们公司也是在家工作，我也都在种花种菜，去年还种花为主，今年主要种菜。平时吃的瓜果种子也会留下来，直接埋花盆里，时不时浇水，长不长，随缘。最近得少吃冷饮，万一腹泻，现在去医院不方便，少吃冷饮，少给自己添麻烦。

植物是非常自然的，它们需要光就向着光生长，需要水就向水生长，需要更高，就随意攀缘，没有人类那么别扭。无论是家中小猫还是阳台小鸟都非常喜欢植物。人如果时常和植物接触，会自然而然的，变得更轻松自然。

这张图从左到右，从上到下是我种的彩椒；泡柠檬水剩下的柠檬籽种出的柠檬；荆芥；迷迭香，迷迭香和土豆一起煎、烤都非常好吃；荆芥、芥末加日本素面汁，煮出素面；种的薄荷摆盘了蜜瓜白兰地，蜜瓜去籽倒入白兰地，加几片薄荷，非常好喝；东山白玉枇杷吃完，种子埋土里一年没发芽，第二年发芽了，现在长得很好；四季桂四季都有桂花；我用这个桂花和红茶一起泡茶，也会加到藕粉里面吃掉，还煮过桂花冬酿酒。

种菜很好玩，还能吃，有兴趣的就玩玩吧。“淡霭轻飔入夏初，一窗新绿鸟相呼”，愿你能享受夏季，亲近自然，凡事勿躁，放松身心，让自己舒服一点。

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