对糖尿病友好的8种水果

禁果？如果你做出正确的选择，就不需要。选择低碳水化合物，低血糖指数的水果，对你的糖尿病饮食计划有好处。

当你需要观察你的A1C（糖化血红蛋白）时，水果是不安全的观念是一个流行的糖尿病神话。事实上，许多类型的水果都含有对你有益的维生素、矿物质、和膳食纤维，可以帮助调节血糖水平并降低患2型糖尿病的风险。

膳食纤维也可以在一些蔬菜和全谷物中找到，可以通过促进饱腹感，抑制食欲和暴饮暴食来进一步有益于你的健康。健康的体重维持可以增加胰岛素敏感性，并有助于您的糖尿病管理。

那么，如何为糖尿病挑选最适宜的水果呢？虽然某些形式的水果，如果汁，可能对糖尿病有害，但整个水果，像是某些浆果、柑橘、杏子，甚至是苹果，对你的A1C和整体健康都有好处，如对抗炎症，使血压正常化等等。

但是就像糖尿病饮食中的任何食物一样，你必须合理计算碳水化合物并跟踪你吃的东西。份量大小是关键。

当您患有糖尿病时，关注血糖指数和血糖负荷将帮助您将血糖保持在健康范围内，从而降低某些糖尿病并发症的风险，包括神经病变（神经损伤），肾脏疾病，视力问题，如青光眼，白内障或糖尿病视网膜病变，以及危及生命的疾病，如心脏病和中风。

研究表明，以整体天然形式食用水果，并避免糖浆或任何添加糖的加工水果，这些水果有飙升血糖的趋势。如果你使用血糖指数（GI）或血糖负荷 （ 衡量食物如何影响血糖水平的指标 ） 来做出饮食决定，大多数整个水果都是一个不错的选择。

1.浆果（草莓、蓝莓）--抗氧化剂

1大颗草莓食物成分表

2.樱桃--有助于对抗炎症

1颗樱桃食物成分表

3.桃子--促进新陈代谢，钾含量丰富

1个中等大小的桃子食物成分表

4.杏--富含膳食纤维

100g杏食物成分表

5.苹果--富含膳食纤维和维生素C

1个中等大小的苹果食物成分表

6.橙子--提供多汁、清爽的维生素 C 来源

1个中等大小的橙子食物成分表

7.梨--提供维生素K和膳食纤维

1个中等大小的梨食物成分表

8.猕猴桃--富含钾、膳食纤维和维生素 C

1个较小的猕猴桃食物成分表

一般我们建议，对糖尿病来说，如果血糖控制平稳，可以把水果放在加餐来吃，注意控制水果的量；或者把水果与无糖酸奶混合食用也是不错的选择。