别给宝宝乱补钙铁锌，这些知识你需要知道

亲宝宝育儿 研究/韩若欣 文/夏卷卷

维生素 D、锌、铁和钙是宝宝生长发育过程中不可缺少的营养素，那在什么样的情况下，宝宝需要补充营养素？又该怎么补充呢？

维生素 D：需要一直补充

维生素 D 非常重要，它能促进钙的吸收。宝宝出生后，最好每天补充含有维生素 D 的制剂，尤其是母乳喂养的宝宝，因为母乳中维生素 D 的含量极低，宝宝容易摄入不足。即使宝宝已经添加了辅食，由于食物中的维生素 D 含量较少，所以宝宝需要一直补充维生素 D。

如何补充维生素 D？

对于母乳喂养的宝宝，每天需要口服补充 400 国际单位维生素 D；对于奶粉喂养的宝宝，奶粉中已强化了维生素 D，一般每摄入 1000 毫升奶粉，可以获得 400 国际单位维生素 D。如果不足 1000 毫升，需要通过营养补充剂来补充。

通过晒太阳也可以补充维生素 D，但受天气影响大，并不一定能保证足量的阳光照射。而且过早暴露在日光照射下也可能会对宝宝的皮肤造成损伤，特别是 6 个月以内的宝宝。

另外，补充维生素 D 没有时间限制，无论哪个时间吃，人体都能够吸收，只要不超量补充就好。

锌：一般不需要额外补充

推荐 6 个月以内的宝宝每天锌的摄入量为 2 毫克，6 12 个月为 3.5 毫克，1 3 岁为 4.0 毫克，4 6 岁为 5.5 毫克。

对于 6 个月以内以奶为主的宝宝，无论是母乳还是奶粉喂养，只要奶量充足，一般不会缺锌。

6 个月后的宝宝，已经添加辅食了，可以多给他吃富含锌的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、蛋黄、坚果等，尤其是海鲜，含锌量很高，家长可以优先考虑。

下面是常见食物的锌含量，从表格可以看出，宝宝很容易就能获得充足的锌，比如吃半两到一两扇贝或者香菇。

不过当宝宝拉肚子的时候，可以补 1 2 周锌，因为锌可以缓解腹泻。

铁：4 个月后需要预防性补充

据调查，我国婴儿铁缺乏超过 50%，幼儿铁缺乏超过 40%。缺铁问题很常见，如何科学合理地给婴幼儿和儿童补铁很重要。

在妈妈肚子里时，宝宝可以通过胎盘获得铁，这能满足他出生后 4 6 个月的生理需要。不过宝宝体内的铁到底够用 4 个月还是 6 个月，我们自己很难判断。再加上 6 个月内的宝宝贫血患病率高，基本上 3 个中就有 1 个会出现不同程度的缺铁性贫血。所以，现在越来越倾向于在 4 个月就给宝宝预防性补充铁剂：

• 母乳喂养：4 个月后每天补充铁剂 1mg/kg，直到能从食物中获得足够的铁；
• 奶粉喂养：如果吃的是铁强化配方奶粉（ 每 100g 含铁 >4.7mg），不需要额外补充铁剂；
• 混合喂养：建议母乳量超过一半的宝宝，从 4 个月开始补充铁剂，每天 1mg/kg。

钙：一般不需要额外补充

6 个月以内：每天 200 毫克钙

这个阶段的宝宝，一般喝 750 毫升的母乳或 500 毫升的配方奶，就可以获得足够的钙。

7 12 个月：每天 250 毫克钙

一般每天保证喝 500 600 毫升奶，辅食里适当添加些芝麻、虾等高钙的食物，宝宝也不会缺钙。

1 3 岁：每天 600 毫克钙

一般每天保证 500 毫升左右的奶量，再吃些原味酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，就不需要额外给宝宝补充钙。

如果宝宝不缺钙却长期补钙，可能会影响铁、锌等成份的吸收和存在。