#爱乐养生指南#

说到叶酸，相信大家并不陌生，尤其是怀孕和备孕期间的女性朋友，会经常接触到大部分准妈妈都会在孕期服用叶酸，防止胎儿畸形，也可以帮助自身补充营养，也有很多医院都会免费提供叶酸。

实际上，叶酸并非只是孕妇可以食用，对于过了45岁之后的女性朋友来说，即将面临绝经期的到来，也可以适当地补充叶酸，保护身体的同时，也可以缓解更年期带来的身体不适。

所以叶酸并不是孕妇的专利，即便是上了年纪的中老年人，如果身体出现缺乏维生素而带来的身体不适感，也可以通过服用叶酸缓解身体疲惫乏力，预防妇科疾病的发生，那么对于45岁之后的女性朋友来说，每天坚持服用叶酸片又会给身体带来哪些好处呢？

首先了解，女性体内缺乏叶酸会出现哪些问题？

1、贫血：女性朋友长期缺乏叶酸，会导致造血功能降低，出现具有红细胞性贫血。

2、影响感觉：女性朋友长时间缺乏叶酸的话，也会引起味觉下降食欲减退，总觉得口腔当中有灼烧感，这可能都是体内缺乏叶酸，从而引起的皮肤粘膜病变。

3、影响消化系统：女性朋友体内缺乏叶酸，也会导致自身消化吸收能力受到影响，胃肠道消化吸收障碍，从而出现营养不良，身材消瘦，体重下降，甚至会出现低蛋白血症。

4、影响神经系统：叶酸对于神经系统发育是非常重要的，所以女性朋友如果身体内缺乏叶酸促进胎儿的成长发育，也可以维持孕妇的身体健康。

女人45岁后，每天坚持服用一粒“叶酸”，身体会有哪些收获？

【缓解卵巢早衰症状】

女性朋友过了45岁之后，面临绝经期的到来，此时子宫卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。

如果体内雌激素持续的减少，过程当中也会导致各项器官组织代谢能力减弱，也会由于钙元素，缺乏出现骨质疏松，腰酸背痛等问题影响免疫能力，诱发各类疾病。

所以这个时候要想保护子宫卵巢的健康，预防卵巢早衰，建议女性朋友在生活当中可以每天服用一粒叶酸，有助于吸收其中营养成分，或许可以缓解卵巢的早衰情况。

【抗衰老】

对于过了45岁之后的女性朋友来说，随着年龄的不断增长，体内的胶原蛋白以及多种营养成分逐渐减弱，就会出现皮肤松弛、下垂等衰老表现。

这个时候也可以在生活当中适当的补充叶酸，以达到抗氧化抗衰老的效果，叶酸可以发挥抗氧化功效，帮助清除体内多余的自由基，降低细胞的氧化速度，延缓衰老的进程，让你比同龄人更显年轻。

【提高睡眠质量】

如今生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在这种高压状态之下，也会导致睡眠质量变差，而经过研究发现，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，可见保证充足的睡眠对于人体健康来说非常重要。

针对于女性朋友睡眠质量下降，睡眠障碍，失眠多梦的问题，也可以在睡觉之前服用一片叶酸，能够起到镇静安眠的效果，改善睡眠质量也可以提高第2天的工作学习效率。

【缓解脱发掉发】

当中很多女性朋友，多多少少都会受到同房问题的困扰，尤其是在早上起床之后，发现枕边有非常多掉落的头发，头发越来越少，发际线往后移，也处在焦虑的状态当中。

想要改善这一问题，不妨在生活当中适当补充叶酸，来促进毛囊的生长，改善头发问题，但如果是遗传因素引起的脱发掉发，还希望大家学会正确的对待试着接受，这个时候吃叶酸并不能够起到改善的作用。

【保护血管健康】

血管是身体当中广泛分布的一种管道，血管主要帮助身体输送血液以及营养物质，促进身体各项器官机能的正常运转。

但是随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退之后，效果也会变硬变脆，血液变得黏稠，流动速度减慢。如果不注重养护血管的话，就会增加患有心血管疾病的风险。

所以也是提醒过了45岁之后的女性朋友，想要保护心血管健康，日常生活当中也可以每天坚持服用一粒叶酸，有助于清理血液当中的脂质垃圾，保持血液流动生长，减轻血管的负担。

【预防抑郁症】

现如今大家可以了解到，患有抑郁症的人群越来越多，而导致抑郁症的原因，也有很多研究发现叶酸匮乏，与抑郁症存在一定的关系。

美国专家曾经做过一项针对于抑郁症的调研，随机抽取2948名19~39岁的研究对象，经过统计发现，重度抑郁症患者体内叶酸含量明显低于正常人。

叶酸缺乏，一般可以通过食物进行补充，哪些食物中，富含叶酸呢？

1、植物性食物：

在生活当中常见的菠菜，西兰花，甘蓝，甜菜，豌豆等蔬菜以及大麦小麦，全麦，糙米等谷物或者橘子，草莓，山楂，猕猴桃等水果以及开心果，杏仁，腰果等坚果类食物当中都含有丰富的叶酸成分。

对于轻微缺乏叶酸的人群当中，可以通过补充这些植物性食物，补充叶酸成分，缓解因叶酸缺乏引起的身体不适。

2、动物性食物：

动物性食物当中同样也含有一定的盐酸成分，比如常见的猪肝，鸡肝，猪肾，羊肾，鸡肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等等。

此外，豆类、海鲜当中也含有一定的叶酸成分，对于缺乏叶酸的人群，在日常饮食上也要注意营养均衡，合理搭配饮食，尽量选择简单的烹饪方法，避免高温烹煮破坏食物成分，对于极度缺乏叶酸的人群来说，必要的情况之下，也需要医生开具专业的叶酸片来服用，缓解身体不适。

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