长期吸烟的人，请记得这7点，建议戒不掉烟的你，要尽量做到

吸烟有害健康，这是一个众所周知的事实。吸烟量越大，吸烟年限越长，给身体带来的伤害就越大。香烟在燃烧的过程中，会释放出大量的有害物质，光是致癌物就有200多种，不仅会增加人体癌变的风险，而且会诱发多器官功能性病变。

想要降低吸烟对身体的伤害，最好的方法就是戒烟。但是，在生活中能够真正戒烟的人少之又少。在无法戒烟的情况下，学会正确吸烟，减少戒烟带来的伤害就显得至关重要。

长期吸烟的人，请记得这7点，建议戒不掉烟的你，要尽量做到！

选择焦油低的香烟

香烟之所以有害，一个重要的原因是含有焦油。一般情况下，焦油含量越高，伤害越大。我们在买烟的时候，可以看到烟盒上都标注有焦油含量。我们可以选择焦油含量低的香烟，这样就可以减少对身体的危害。

抽烟时加一个过滤烟嘴

香烟中的尼古丁、焦油和一氧化碳等都会伤害健康。为了有效减少这些有害物质，现在香烟上都有一个过滤嘴，这样可以减少大量的伤害。但这还不够，可以再加上一个可以重复使用的过滤烟嘴，这样可以过滤掉大部分的有害物质，降低对身体的伤害，尤其是对肺部的伤害。

一些特定的时间不要吸烟

“饭后一根烟，赛似活神仙”，很多人被这句话害了。因为此时吸烟对身体的伤害更大。吃完饭以后，为了消化食物，身体的器官比较活跃，特别是血液循环和肠胃蠕动速度会加快，这样就会导致香烟中的有毒成分被大量吸收。

所以，饭后是不能吸烟的。要吸也要和吃饭相隔一小时左右。除此之外，晚上睡觉之前和早晨醒来之后也不能吸烟。

一支烟只抽5口

吸烟是为了减少伤害，点燃一支烟以后，过过瘾就可以了。所谓过瘾即可，就是一支烟只吸5口，剩下的烟就不要抽了。

掐灭的香烟不能再抽

很多人为了控制吸烟的量，会将一支香烟分为两次来抽。出发点虽然是好的，但是这样对身体的伤害其实更大。掐灭的烟头产生了很多碳化焰，再次点燃之后，会产生更多的有害物质，加重对身体的伤害。

吸烟前后要多喝水

经常吸烟的你，想要减轻吸烟对身体的伤害，一定要摄入充足的水分，特别是吸烟之前和吸烟之后。这是因为如果体内的水分失衡，很容易导致尼古丁、焦油等有害物质大量吸附在肺部和气管上，也更容易进入血液，加重对身体的伤害。如果能够保持体内有充足的水分，那么就可以把有害物质通过尿液尽快排出体外，从而降低吸烟对身体的伤害。

除了多喝白开水，还可以多喝茶水，比如绿茶可以利尿，它含有的茶多酚、维生素C、咖啡碱等能有效分解体内的有毒物质。还可以帮助修复肺部的创伤。

多做深呼吸

每天清晨起床之后，可以多做一些深呼吸，这样能够提高人体的心肺功能，增强机体的含氧量，加速肺部毒素和垃圾的排出，从而减轻肺部的负担。

注：图片来自网络