由于现在人们不良的生活习惯和饮食习惯，工作紧张、吸烟喝酒、高油高盐都是诱发高血压的重要原因。高血压作为慢性病，如果得不到良好的控制，心血管病的死亡风险会大大增高，同时也会影响肾脏，引发其他合并症。今天就给大家介绍几个滋养肝肾、潜阳降压的食疗药膳饮品， 美味健康，快试试吧

1. 钩藤菊花饮

钩藤25g、菊花15g，洗净浸泡后加入500毫升清水煮沸5分钟后即可代茶饮用。有清肝降压的功效。

适应症：老年性高血压见头晕头痛、面红耳赤、口干口苦者。

注意：本饮品清凉，体质虚寒者慎用。

2. 芹菜双耳鱼头汤

鳙鱼头300g处理干净，将鳙鱼头两面煎至金黄，加入清水800毫升，煲30分钟后，放入芹菜50g、银耳10g、黑木耳10g、生姜2片滚熟。

适应症：高血压兼大便不畅者。

注意：本汤清利，脾胃虚寒、便溏者慎用。

3. 海带冬瓜鲫鱼汤

鲫鱼400g处理干净后两面煎至金黄，加入清水1000毫升，滚至汤色奶白，加入冬瓜500g、薏苡仁30g、海带25g、生姜两片，改用文火煲30分钟。有降压减肥的功效。

适应症：高血压兼肥胖者。

注意：本汤清利，脾胃虚寒者慎用。

4. 西洋参丹参瘦肉汤

西洋参10g、丹参10g，加入清水1000毫升一同放入瓦煲内，煮沸后加入瘦肉250g，武火煲滚后，改用文火煲2小时。有益气养阴、通脉降压的功效。

适应症：高血压兼动脉硬化者。

5.桑寄生杜仲猪腱汤

桑寄生20g、杜仲15g，加入1200毫升清水一同放入瓦煲，煮沸后加入猪腱250g、蜜枣2个，武火煲滚后，改用文火煲2小时。有滋养肝肾，潜阳降压的功效。

适应症：高血压属肝肾亏虚引起头晕目眩、腰膝酸软、筋骨萎软无力者。

注意：感冒未好不宜饮用本汤。

温馨提示：食疗为辅，不可替代任何降压药物，如有不适应及时就诊，应在医生指导下规范服药。

除了饮食方面，也要配合适当的运动，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有步行、健身跑、太极拳、垫着脚走楼梯。

一、步行

步行是一种很好地帮助患者控制血压的运动，每次步行要持续十分钟。这个运动适用于无运动习惯的高血压患者，对于长期运动的患者而言其实，是起不到什么实质性效果。

二、健身跑

健身跑也是适合高血压患者进行的运动，不过患者在健身跑前要进行心电图运动试验，检查心功能，检查血压对运动反应性。对于健身跑以后不产生头昏、头痛、心慌、气短疲劳感为度，运动时间上午九至十一点，下午四至六点之间。

三、太极拳

太极拳动作柔和，肌肉放松为大幅度活动等特点，尤其适合思绪宁静降低血压。另外太极拳，有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

四、垫着脚走楼梯

垫着脚尖走楼梯也是一种使血压平稳的方法，老人用脚尖走路要注意不要摔倒要慢一点。