2022年已经过了三分之一了，几乎每个人都希望能蓄势待发，愿望是新的一年身体健康。健康是幸福生活的开端和基础，没了健康，一切白谈，所以不管哪个年龄段的人群都要培养自律，积极纠正不良的生活嗜好，保证健康一整年。

新的一年该如何维持身体健康？

1、拒绝虎背熊腰

后背和臀部堆积太多脂肪，不仅影响形象，而且也增加患慢性病风险，如脂肪肝、三高和慢阻肺以及癌症等。因此应调整好饮食，多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜水果，远离油炸食物、各种肥肉以及甜食。严格控制每天总热量摄入，一顿饭只吃7~8分饱就行了；一周有4~5次30分钟左右的中等强度有氧运动，尽可能把体重指数控制在18.5~23.9之间，女性和男性腰围分别控制在80厘米和90厘米以下。

2、拒绝坏脾气

中医认为，百病之源来源于气，总是生气可伤害甲状腺和乳腺，增加患甲状腺疾病、乳腺增生或乳腺癌风险，同时也易诱发急性冠脉综合征以及急性心肌梗死。想要发火时应立即深呼吸或转移注意力，听一听节奏较为缓慢的歌；睡觉前打坐冥想来放松身心；减少生气压力源，远离让自己愤怒和生气的人和事情。

3、吃饭时细嚼慢咽

研究表明，同等热量的前提下，吃饭速度较快者易肥胖，同时也增加患胃溃疡和胃炎风险。因此应减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间达到15分钟以上。左右两侧牙齿交替着咀嚼食物，能使得肌肉得到锻炼，避免出现大小脸或口腔疾病。

4、及早解决打呼噜问题

打呼噜可减少体内氧气含量，使得全身器官缺氧。频繁打呼噜也会损害血管壁，导致血栓生成，从而诱发急性心梗或脑梗。经常打呼噜的人群应采取侧卧睡姿，平躺可使得软腭和舌头下坠，从而阻塞呼吸道，导致打呼噜；超重或肥胖者应积极减肥；鼻炎或鼻窦炎以及鼻中隔偏曲等也会造成睡眠呼吸暂停，还需积极配合医生治疗。

5、减少玩手机时间

长时间盯着电子屏幕，易造成视力疲劳和干眼症，严重时可导致不可逆的眼损伤；经常低头玩手机也会导致腰部肌肉痉挛，使得腰椎和颈椎出现生理曲度改变。看电子屏幕40~60分钟左右应远眺10分钟或做做眼保健操，电子屏幕亮度应控制在80%以下；玩手机时腰背部挺直，保持上半身放松，使得手机高度跟眼睛一致。

家医君寄语

除了做到以上几点外，也要调整好饮食，不能暴饮暴食，以免造成消化不良和积食以及便秘，严重时可诱发急性胰腺炎，因此应保证一日三餐定时定量，吃饭时专心致志，不能一边吃饭一边玩手机或看电视；多吃饱腹感较强且消化速度慢的食物，如五谷杂粮和新鲜蔬果。另外，保证有足够睡眠，按时起床，按时入睡，培养午休的好习惯。

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