喝水，你喝对了吗

#心健康信科普#饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

正常情况下，每天大约饮水1000~1500毫升，食物当中含水量大概有700~1000毫升。饮水量的多少因人而异和人体状况密切相关，例如在夏季或者剧烈运动时出了很多汗，这时就要适当地增加饮水量才能保证出入量的平衡。

适时、适度饮水

少量多次。采取少量多次原则喝水，每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态，同时也刺激了消化液的分泌，刺激了人们食欲，促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担，稀释了胃液，不利于肠胃的消化。

主动饮水。不要在口渴时大量喝水（一次性超过500毫升），否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，这样难以被身体有效吸收利用，不利身体健康。

晨起和睡前。早晨起床后空腹喝一杯白开水，可以促进血液循环，降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水，能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗，也有利于预防夜间血液黏稠度增加。

大量出汗后。运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水。运动后应补充淡盐水或者运动饮料，以补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

优选白开水。饮水可以选择白开水，在夏季的三伏天，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

饮水过多，适得其反。过量饮用会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，起初会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。