一年前，32岁的葛女士还是一名经常性便秘患者，严重时好几天都不上厕所，而且肚子还胀得厉害。吃通便的药也是当时管事，一旦不吃就又恢复便秘的情况。

因为便秘，导致她长了很多的痘痘而且还伴有口臭，给生活造成了极大的困扰。后来去医院就诊后，医生给她开了药，特别叮嘱她可以经常顺时针地揉一揉肚子。回家后，葛女士严格遵循医生的嘱咐，便秘现象已经逐渐好转。即使是断药后，也没有复发。

至此以后，她就变成了揉腹养生的忠实粉丝，但凡碰到熟悉的人，她都会向别人激情推荐一番。在她的宣传下，她周边的朋友们也都纷纷加入了揉腹养生这个队伍。

大家可能不知道，其实揉腹养生法已经在我国有几千年的历史了。早在南北朝时期，达摩译写的《易筋经》中就有揉腹三法，在当时广为流传。而后，药王孙思邈也将“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生之道。

就连现代中医也认为，人体的腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。所以经常揉腹可以通和上下、分离阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。

那么，揉腹能够为我们的身体带来哪些好处呢？下面就让我们一起来了解一下。

腹部按摩的这6个好处，你一定要知道

❶促进消化，缓解便秘

经常揉肚子可以增强肠胃内壁的肌肉张力以及淋巴系统的功能，刺激一些肠道神经，加强肠道蠕动，从而加快人体对食物的消化吸收，达到润肠通便，预防或消除便秘的作用。

不过，在按揉时要注意用力适度，精神要集中，顺着结肠的位置走向，顺时针按摩腹部。在揉腹的时候，若出现腹内温热、饥饿感或者是排气等现象，都属于正常情况，不用担心。

❷预防多种胃部疾病

疾病的预防是生活中比较重要的一部分，也是很多中老年人比较关注的事情。而按摩腹部则可以对很多的肠胃疾病起到预防的作用。适当的按摩肚子不仅可以缓解慢性肝炎引起的食欲不振、腹胀等情况。而且还可以增加身体前列腺素的分泌，防止胃酸分泌过量，对胃炎、胃溃疡等疾病的发生有着很好的预防效果。

❸防止腹部脂肪堆积，有利于减肥瘦身

俗话说得好：人到四五十，肚皮往外鼓。尤其是对于一些中年男性来说，大腹便便或许是描述他们腹部用得最多的代名词了。肥胖不仅会影响体态的优美，更重要的是还会对身体健康产生影响。

而揉腹则可以在一定程度上帮助减肥瘦身。一方面，揉腹能够促进排便，有效地排出体内大量的垃圾和毒素，进而减少脂肪的堆积；另一方面，揉腹能够直接刺激末梢神经，使腹壁毛细血管更加通畅，加快脂肪的消耗速度，避免大量的脂肪在腹部堆积，起到一定的减肥效果。

❹有助睡眠

如果睡眠质量不是很好或者总是失眠的话，可以试着在睡觉前揉揉腹部，这一动作可以有效地改善我们的睡眠。长期坚持在睡觉前揉肚子，能够缓解我们紧张上的精神，促进睡意的生成，防止失眠。而且，对于高血压、脑血管疾病的患者来说，睡前按摩肚子还能够平息肝火，让血脉流通，起到辅助治疗的效果。

❺帮助肠道术后修复

除上述这几种适用于大多数人的好处外，按摩腹部还能起到帮助肠道疾病患者手术后的修复、保养作用。对于这类人群来说，适当地进行腹部按摩，可以大大减少手术后肠粘连情况的发生，而且还可以促进肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液的吸收。一般建议在每天上午10点、下午3点和睡觉前各揉一次。

❻缓解腰疼

不论是年轻人还是中老年人，或多或少都会出现腰疼的情况，并且这也已经成为了大部分人的困扰。现在有研究表明，按摩腹部能够达到缓解腰疼的效果。这个消息一出，令很多人都感到震惊，那这究竟是什么原理呢？

中国民族医药学会曾发表过这样一篇研究，研究中表明：腹部按摩治疗腰疼的原理在于，通过腹部按摩的方式，可以改变腹腔内的压力，从而改变椎间盘和椎管内的压力，促进腰部的血液循环，有利机体对神经根水肿的吸收，使受损的神经根尽可能恢复正常功能，进而缓解患者的疼痛症状，提高临床疗效。

看到这儿，可能有的人会想：既然揉腹能带来这么多的好处，那我每天一有时间就多揉几次可以吗？其实，这种想法是非常错误的。因为揉肚子的时间和方法都是有讲究的，并不是我们胡乱地揉几下就能够达到养生保健的效果的。甚至不正确地揉腹手法和时间，还可能会导致我们身体健康受损，产生不良影响。

那么，到底如何揉肚子才能起到最好的效果呢？我们一起来看一下。

什么时候揉腹最好？应该怎么揉？

一般来说，我们揉腹的时间最好选在每日三餐后一个小时左右。因为在这个时间段，我们的胃部已经基本消化完体内的大部分食物，此时按摩肚子不会增大胃部的压力，而且还可以有效地促进胃部的血液循环，帮助胃部快速消化食物。

除此之外，正确的姿势也可以让揉腹的效果事半功倍。因此，建议大家最好选择仰卧揉腹的姿势，因为这样的姿势能够让身体的五脏六腑都得到更好的按摩。

时间和姿势的选择我们都已经清楚了，那么揉腹的正确手法应该是怎样的呢？

其实对于这个问题，主要是看你想要通过揉腹起到什么样的效果。根据我们的腹部结构来说，左侧是降结肠，右侧是升结肠。所以，如果你有口臭、便秘、舌苔发黄等症状，应该选择顺时针方向按摩腹部，达到促进排泄的效果；而如果你容易腹泻、舌苔较薄，则应该选择逆时针方向按摩腹部，起到促进吸收、防止腹泻的效果。

顺时针按摩肚子主要是顺着肠胃蠕动的方向按摩。在揉肚子的时候，可以先用一只手按压住腹部，并将手心对准肚脐，另一只手放在这只手上方。从肚脐开始，顺时针按揉，具体可参照下图。逆时针则与顺时针方向相反。

在这里，建议大家可以每天早晚按摩一次，每次5~10分钟即可。要注意，按摩时的力道要适中，由轻到重，以感到腹部微微发热为宜。如果在按摩过程中，感觉到腹部剧烈疼痛，一定要立即停止，如果腹痛持续存在且逐渐加重，建议尽快去医院检查，看是否存在内出血、胃肠穿孔等紧急情况。

揉腹既不需要特殊的场地，也没有太高的技术含量，更不用花费太多的时间，如果能够一直坚持下去，就一定会取得意想不到的效果。但是，并不是任何人、任何时候都能按摩腹部的。在揉腹的时候，一定要特别注意以下这几种情况。

以下这三种情况，最好不要揉腹

第一，女性在月经期间不宜揉腹。因为月经期间女性的身体比较虚弱，而且还有很多人会存在痛经的情况。虽然大多数人表示按摩腹部可以有效缓解痛经情况，但此时揉腹可能会引起经液回流，导致子宫内膜异位症和其它妇科疾病。

所以在月经期间，不适合揉腹，如果实在是疼得厉害，可以选用热敷的方式缓解。

第二，过饥或过饱的情况下不宜揉腹，尤其是在刚吃完饭后不要揉肚子。有的人可能认为，刚吃完饭后揉肚子可以更好地加速胃部的消化，但其实不是这样的。

吃完饭后我们的胃部处于一个十分充盈的状态，如果在此时揉腹的话，就会大大加重肠胃的负担，造成胃部不适，严重者会出现胃下垂的情况，危害我们的胃部健康。建议大家在饭后一小时左右按摩腹部，此时才能够达到最好的促进消化作用。

第三，大量喝酒后不宜揉腹。有的人在喝酒后会出现腹部疼痛的症状，因此会选择按摩腹部来缓解这种疼痛感。但却不知道就这一个小小的动作，竟然会对身体造成很大的危害。

喝酒后引起腹痛，有一种情况时很有可能存在胃或十二指肠溃疡，如果这个时候揉肚子，可能会增加溃疡发生破裂或者穿孔的几率，甚至还可能出现血管破裂的现象。如果是在这种情况下对腹部进行按摩的话，不仅没有办法缓解疼痛，而且还会加重出血的情况，危及到我们的生命安全。

所以，如果在喝酒后出现腹部疼痛这种症状，最好就医处理，检查是否存在严重的腹部疾病。

总结：

揉腹不仅操作简单，而且坚持一段时间后还能给我们的身体带来很多好处，是一个非常养生的动作。但是切记揉腹时的力度和时间一定要控制好，以免给腹部、肠胃增加不必要的负担。

如果能够好好坚持下去，所带来的好处是非常大的，毕竟身体是自己的，健康更要靠自己！好了，今天的分享就到这里了，如果大家还有什么其它的养生小技巧也可以在评论区写出来，我们一起探讨。

【参考文献】

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