前言

熬夜是一个很伤身体的行为，特别是现在的很多人也是十分喜欢熬夜的。这也衍生了很多的夜生活文化，十二点才睡觉似乎已经成为了如今大多数人的选择。

不过其中大多数人虽然是主动选择熬夜的，但也有一部分是因为工作等原因被动熬夜的。无论是哪种原因，只要熬夜了，那么对身体造成的伤害都是难以弥补的。其中就会给你带来很多的身体疾病，甚至引发我们常说的猝死行为。所以，务必要养成一个早睡早起的良好习惯。

不过，在大多数人的认知中，早起是一件很健康的事情，特别是那些凌晨四五点起床的人，在大家的认知中，应该算是很健康的了。也因此，有很多人很早就去跑步健身。

虽说跑步健身是正确的，但也要注意休息时间充足才去跑步，不然跟熬夜没多大区别，甚至这样早起的话比熬夜更加的恐怖。不能早起又不能熬夜，我们应该如何正确地调整睡眠时间呢？

早起和熬夜会对身体带来哪些危害？

良好的睡眠，是保证身心健康的一个关键因素，大家都知道熬夜对身体不好，早睡早起对身体好。事实上早起和过早起床，是不同的概念。

过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生“睡眠剥夺”的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺，会导致身体免疫功能失调、患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。早起比熬夜更可怕、更伤身。

在大家的常识里，普遍认为早起比熬夜更健康。但美国开展了一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23点至3点睡觉的志愿者第二天的状态比3点至7点睡觉的志愿者状态差。

过早起床的危害不亚于熬夜

注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人，可能的原因是过早起床的人睡眠中断往往是突然的，后半夜非快速眼动相睡眠（又叫慢波睡眠）会大大减少，主要为快速眼动睡眠，睡眠的突然中断导致睡眠惰性、起床气。

什么是睡眠惰性？

睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种复性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感，过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，因此过早起床的人更容易患肌肉疼痛和头痛。

皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人很容易疲劳，因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳，晚上就会更早地躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

早睡早起好还是晚睡晚起好？

每个人的睡眠模式不同，有喜欢晚睡的“夜猫子”；也有人喜欢早睡早起，这主要取决于基因、生活和工作习惯。晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

晚睡的危害

晚睡会导致睡眠时间不足，大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了，第二天白天也得去上班。此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱，夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

相反早起有很多好处，早起可以去运动健身、可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险，人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则身体可能会出现问题。
如何科学地熬夜

无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？事实上，只要能保证7-9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以，习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。

习惯早起的人可能觉得早上状态更佳，熬夜期间应该多喝水，避免久坐，熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓。多饮水、适时运动有助于促进血液循环。

熬夜后的注意事项

熬夜后尽量不要开车，睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发“路怒症”和交通事故。熬夜后肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎，尽量选择易消化的食物，如粥类、面条等非油炸食物。

不要剧烈运动，因为熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。不建议过多补觉，补觉要适度，补觉的时间过长会引发第二天失眠。可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。

如何正确的睡眠

一般人的睡眠时间要保持在7-9小时左右，也就是说要做到早睡早起的话，也要睡足这么多的时间才能够保证自己的身体安全问题。

早睡早起还是很难有人做到的，因为很多人都是因为工作或者其他的原因，基本都是需要熬夜来完成，所以不适用早睡早起的时间段，但适用于这么多的睡眠时间，也就是说只要你睡够7-9个小时的话，那熬不熬夜也不是很大的问题。

虽说睡足7-9小时睡眠还是很充足的,但还是尽量调整和找到适合自己睡觉的一个规律时间,这样才是能够保证身体健康安全的前提。

结语

不止如此，在我们的日常生活中，也要时刻地保持良好的生活习惯，以及保持良好的饮食习惯。不要养成暴饮暴食的习惯之后再坚持锻炼。锻炼既可让我们的身体变得非常的健康，也就不会造成那么多的疾病发生了。

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