更年期是每个妇女都会经历的生理变化过程，这个期间是从生殖期到老年期的一个过渡时期，也是女性衰老过程的正常环节。大多数女性年龄到了50岁左右时，身体就已经开始步入更年期了。

在这个期间段，女性的身体会发生很大的变化，如出现绝经现象、皮肤出现松弛以及免疫力下降等情况出现。心理方面也会受到影响，更年期的到来，会导致女性经常出现情绪不稳定、经常焦虑、变得暴躁等症状。有的女性还会出现严重失眠、头痛等症状。

这个时候的女性还会变得很敏感，更需要家人对其进行关心与理解。在日常生活中，可以通过饮食来进行调理。那么，你们知道女性进入更年期时应该补充哪些营养素吗？

一、更年期为何女性会变得越发敏感，表现有哪些？

对于更年期的到来，如果没有做好充足的准备，在这个时期很容易造成女性情绪敏感的现象。因为更年期的到来，就代表身体进入衰老状态。面对这样的情况，女性常常会情绪不稳定，再加上自己对于更年期这方面的知识了解缺乏。

如下几种症状多为女性更年期的表现形式；

1、情绪波动大

当更年期到来时，女性最常见的症状则是情绪波动很大，经常都会感到非常失落、暴躁以及抑郁。这大多都是因为女性卵巢功能的下降与丧失，从而会分泌出许多激素，就会促使情绪波动大，情绪不稳定等情况。

除此之外，更年期的女性总是会胡思乱想。身边任何一个人的话语不恰当时，更年期女性则会一个劲地钻牛角尖，经常产生敏感的情绪。这种情况也是由于体内的激素水平变化所造成的。

2、体重增加

进入更年期时，女性的身体会发生一些变化。女性在更年期更容易出现肥胖现象，这是因为女性的月经在这期间停止以后，女性身体会重新调整雌性激素。

然而随着激素水平的逐渐下降，脂肪组织则会在身体局部聚集在一起，最终导致体重逐渐增加。尤其是腰部与下腹部这两个部位最容易堆积脂肪，很容易出现发胖的现象。

3、皮肤变差

更年期时，女性的皮肤变化是最大的。当年龄越来越大时，女性的皮肤会失去原有的弹性，光泽度也会变得暗淡，皮肤总是处于干燥的状态。这是由于皮肤的皮脂腺出现分泌问题，再加上雌性激素的逐步下降，就会导致女性皮肤出现不好的变化。

二、更年期情绪不稳定，不妨试试这5种食物

1、多吃大豆类

更年期时，女性的身体各方面都会出现变化，尤其是会出现明显的衰老现象。为了防止这样的情况出现，可以通过食补的方式进行缓解。

更年期女性平日里可以多吃一些大豆类的食物，因为豆制品里富含大量的异黄酮，这种物质能够有效促使雌性激素增加，能够有效缓解更年期所带来的不适症状。

比如生活中常见的黄豆、豆腐、豆浆等食物都非常适合更年期女性食用。这些食物不仅能够缓解更年期给女性带来的不适症状，还能够有效预防更年期女性出现骨质疏松以及心脑血管方面的一系列疾病。

2、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果对于更年期女性来说是非常有必要的，大部分蔬菜水果当中都富含了丰富的维生素、膳食纤维、矿物质以及其它微量元素。女性常吃这些食物能够促进身体健康，还能起到美容养颜的功效。

专家建议，更年期女性每日摄入的蔬菜量应该达到500克，水果的摄入尽量达到250克。平时尽量选择颜色比较深的绿叶蔬菜，比如常见的西兰花、菠菜、歇菜等都非常适合更年期女性食用。

3、适当吃一些海产品

鱼类与虾类这两种食物体内富含了丰富的蛋白质，其中还富含大量的不饱和脂肪酸，大多为优质蛋白质，并且这两种食物的摄入不会引起女性出现肥胖现象。

而鱼虾体内富含的优质蛋白质则能够有效修复女性的组织功能以及提高其免疫功能。

所以，女性进入更年期以后，选择食物时尽可能选择这类优质蛋白质的食物。专家建议，更年期女性每周可以吃3-4次海产品，比如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等都合适更年期女性食用。

这些深海鱼体内富含了Ω-3脂肪酸，而这种物质能促进女性的雌激素分泌，这种物质对于更年期女性来说作用很大。这种物质还能够起到着良好的视力作用，有效增强大脑神经功能，最主要的是能够预防身体的慢性疾病的出现。

4、多吃全谷类食物

全谷类食物主要包括荞麦、糙米、燕麦等食物，这些食物当中都富含了丰富的维生素B以及其它微量元素。而这些物质的存在，则能够提高更年期女性的新陈代谢，同时还能够有效缓解更年期女性的焦虑情绪。

全谷类食物还含有丰富的大豆异黄酮，而大豆异黄酮对于更年期女性来说是一种福音，能够通过其有效改善更年期的各种不适症状。全谷物当中富含的膳食纤维，能够有效控制血糖升高的现象，还可以预防糖尿病的发生，最主要的是能够起到调节肠道菌群的作用，从而保护人体的肠道功能健康。

5、奶制品

一般更年期到来的女性常常出现失眠的现象，那么此时就可以喝一些牛奶来进行缓解，睡前喝一杯牛奶能够起着安神的作用。能够进一步缓解更年期所造成的情绪暴躁以及睡眠质量差的症状。而且牛奶含有丰富的钙质成分，还能起到补钙的作用，能够预防其出现骨质疏松症。

三、3种营养素摄入，缓解更年期出现不适症状

1、摄入充足的维生素

对于更年期的女性来说，给身体摄入充足的维生素是非常有必要的。要想摄入足够的营养素，就可以通过科学饮食的方式来进行营养素的补充。因为更年期女性非常容易产生焦虑情绪，而补充维生素则能够有效改善女性的焦虑情绪。

在日常生活中，更年期女性可以给自己适当准备一些富含维生素多的食物。比如生活中常见的菠菜、粗粮以及海产品等食物就非常适合食用。平时还可以多吃一些富含多种维生素的水果，如芒果、龙眼、猕猴桃等。

更年期的女性非常容易出现睡眠质量差的现象。因为体内的激素变化，通常睡觉时就会进行胡思乱想，从而造成睡眠质量下降。面对这样的情况，可以吃一些含有丰富维生素B12的食物，比如通过喝牛奶、吃鱼类、动物内脏等食物进行食疗。

2、补充钙元素

当女性绝经以后，身体的雌激素就会逐渐下降。随着雌激素的下降，女性的骨骼得不到有效的保护，从而就会出现骨钙质流失，骨质强度逐渐下降的现象。如果这些现象没能得以有效缓解，则会导致骨质疏松的发生。

然而钙元素就是人体骨骼组成的重要部分，对于骨质疏松能够起到很好的治疗作用。不过，只是单纯地进行补钙，达不到很好的治疗效果。这时，就可以通过补充充足的维生素D来进行辅助。

维生素D富含大量的营养物质，能够将钙与磷这两种物质组合在一起，促进身体的代谢功能正常运转，可以促进女性有效吸收这些营养物质。当女性摄入充足的钙质时，就能够很好地预防其出现骨质疏松的现象。当女性的年龄不断增长时，体内的骨质流失的速度也会加快。

要想长期有效预防骨质疏松，在平时就应该坚持补钙。可以多吃富含钙质的食物，牛奶、酸奶、豆制品、海带等食物都能够起到补钙的作用。平时有时间，也可以多晒太阳，因为晒太阳也能给身体补充钙质。

3、补充蛋白质

更年期的女性一定要做到补充蛋白质，因为保证身体摄入足够的蛋白质不仅能够有效起到防止容颜衰老的作用，还能够提高身体的免疫能力与抵抗能力，更能够预防身体出现其它疾病。生活中富含蛋白质的食物选择有许多，比如蛋类、豆制品、鱼类、瘦肉类、牛奶等都富含丰富的蛋白质。

四、女性更年期烦躁，不妨试试这几种方法，教你轻松度过更年期

1、合理进行运动

所有女性都是非常注意自身形象的，步入更年期的女性一时间无法接受自己的形象变化。不仅容颜出现衰老现象，身材也开始走样，这些现象其实都是比较正常的。

平时可以进行一些合适的运动锻炼身体，运动能够使人体的新陈代谢得到提高。这样能够延缓容颜出现衰老的现象，还能够保持较好的身材。

2、保持积极心态

更年期的到来代表着女性已经进入衰老状态，而大多数女性都无法接受这样的反差，从而经常出现烦躁心理。其实，只要保持积极的心态，就能够轻松度过更年期。

当身体各方面出现衰老状态时，不妨大胆去接受它，每个年龄段都有不一样的美好。毕竟，每个人都会经历更年期，不过是时间的早晚而已。

进入更年期，尽量避免长期抑郁以及情绪暴躁的现象，务必随时保持良好的心态，随时重视情绪的调节。保持良好的心态，能够很好地预防其它疾病的发生。

3、与家人、朋友倾述

任何人都最好不要长期生闷气，如果长期生闷气就会导致身体出现一系列的疾病。当自己的情绪不稳定，常常出现暴躁、抑郁、郁闷时。不妨大胆打开心结，与身边的亲人以及朋友诉说心中的苦水，一起解决心中的疑虑。多做一些自己喜欢的事情，让自己的时间变得充足起来，从而轻松度过更年期。

结语：

更年期是女性都会经历的一个特殊阶段，在这个阶段的到来，会让女性的身体以及心理方面受到较大的变化。随着卵巢功能的衰退，女性体内的激素也会发生改变，从而会导致女性的身体出现一些不适症状。此时，就可以通过食疗的方式进行预防。

在这种特殊期间，女性一定要放好心态，积极正确地认识更年期。可以多做一些自己喜欢的事情，也可培养各种兴趣爱好。尽量保持情绪的稳定，避免情绪大起大落。并注意锻炼身体，做到饮食健康，这样就能轻松度过更年期。