#爱乐养生指南#

导语：天气逐渐回暖，为了能穿上自己喜欢的衣服，很多人纷纷加入到了减肥的行列当中，对于减肥患者来说，除了要合理运动以外还要将饮食控制好，保证营养均衡，减少对油脂食物的摄入是非常关键的。

米饭和馒头是多数人会选择的主食，但米饭和馒头的热量非常高，这也不得不让我们引起重视。

长肉“飞快”的五大主食，米饭馒头没上榜，许多人仍在天天吃

第5种长肉的食物：“米线”

随着生活节奏的不断加快，人们觉得做饭是一件麻烦事，不如通过叫外卖吃的方便，很多人为了增强饱腹感，准备出门吃一碗米线，但米线是一种很容易发胖的食物。

你现在制作过程中不仅会添加淀粉碳水化合物和油脂，也会添加大量的食用胶，这才能让米线更有嚼劲儿，这些食物长期在胃部堆积，容易出现消化不良的症状，产生脂肪让身体变胖，因此不建议大家常吃米线。

第4种长肉的食物：“鸡蛋灌饼”

鸡蛋灌饼也是一种省时省力的食物，虽然好吃美味，但热量却非常高，要比吃一碗大米饭的热量还要高。

可能很多人感到疑惑，鸡蛋灌饼中的原材料不就是面饼和鸡蛋吗？为什么热量如此高呢？这是因为鸡蛋灌饼要用大量的食用油面制作而成，还需要通过油炸的方式才能让外皮变得香酥可口，油脂含量是非常高的，容易让你越吃越胖。

第3种长肉的食物：“手抓饼”

手抓饼的口味咸香，出炉后一股浓郁的香味扑面而来，虽然手抓饼看上去非常健康，但如果经常将它当成主食，就会让身材越来越胖。

手抓饼所含的热量高达300大卡，热量是非常高的，常吃手抓饼只会让身材越来越胖，这也是你一直减不下肥来的原因。

第2种长肉的食物：“饺子”

俗话说：好吃不如饺子。逢年过节家家户户都会包饺子，饺子皮是用高筋面粉制作而成的，很多高筋面粉是由精制小麦加工制作成的，热量本身就比普通小麦高。

我们在制作饺子馅时，不仅有肉馅还有油脂的摄入，这些食物添加在一起，热量会大大增加。根据数据显示，饺子的热量比米饭馒头高得多，每个饺子的热量大约有50大卡，几乎是米饭的两倍。

第1种长肉的食物：“油条”

油条豆浆是很多人的早餐，标配虽然这种搭配特别常见，也特别美味，但并不利于身体健康，常吃容易让身材越来越胖。

油条的制作过程想必大家都是知道的，油条需要在满满一锅食用油中反复煎炸，才能制作完成，每100克油条中大约含有400大卡的热量，由此可见，吃两根油条热量就已经超标了，要比吃馒头和米饭还涨。

长期吃油条会给身体带来潜在危害，不仅如此，不良商家为了节省成本，会反复使用这些食用油，肿瘤中的有害物质较多，若不想快速长肉，让身体出现亚健康问题，就要减少油条的摄入量。

减肥怎样吃主食？

玉米。玉米作为非常常见的粗粮类食物，其中含有丰富的膳食纤维，既能提高肠胃的蠕动速度，又能让毒素和垃圾迅速排出，促进脂肪的燃烧与消耗，达到燃脂瘦身的效果。

荞麦。减肥期间，我们也可以将荞麦当成主食，荞麦不仅能达到稳定血糖的作用，减肥瘦身方面也起着非常不错的效果，能将体内多余的毒素排出，并能加速脂肪燃烧，让你维持好身材。

红薯。红薯中含有丰富的膳食纤维，常吃红薯能促使体内的垃圾和毒素排出，也能加速脂肪的燃烧速度，起到燃脂瘦身的作用，坚持吃红薯的人，体重会悄悄下降，慢慢助你变成瘦美人。