长寿的密码

长寿，是古今中外人类的共同愿望。

在人民生活水平日益提高，国家安定，人民富强，幸福指数爆增的今天，尤其希望长寿。

人，究竟能不能长寿呢？历代老寿星的客观存在，说明长寿不仅是人们的美好愿望，而且是完全可以成为现实的。

为了使更多的老年人了解一些养生知识，达到益寿延年的目的，普及长寿之道是非常必要的。

我们不是单纯追求百岁高龄，而是既要长寿又要健康，这样的长寿老人对社会才能做出更大的贡献。

老年人在长期的学习和工作中，积累了极其丰富而宝贵的知识和经验，正如伟大的文学家高尔基说的：“每一个老年人的死亡，等于倾倒了一座博览库，博览库会造福人类。”但若只长寿而没有健康的身体，终日卧床不起，带病延年，这不仅不能造福社会，反而会给社会带来负担，本人也会感到痛苦，所以我们必须健康长寿。

人的寿命究竟应该有多长呢？《尚书》里提出：“一曰寿，百二十岁也”。即使，是活到一百二十岁。

这与现代科学家的认识，基本一致。

我国历史上有据可查的百岁老人很多，据清代史学家全祖望所做的《年华录》记载：周穆王年134岁；周召公寿至180岁；姜太公140岁。

清朝乾隆皇帝于1785年在乾清宫开千叟宴时，有3900人赴宴，其中有一个老叟是141岁。

《香祖笔记》中记载：“广州府诸生黄章，年102岁赴省参加科举考试，自言尚有许多事业为国家效耳。”这位老人可以算是年龄最大的考生了。

现代科学研究，人类的寿命约为生长期的5~7倍，按这个情况来计算，正常寿命，应该是120岁至150岁。但从实际来看，活到这么大年龄的人却非常少见。相对来说早衰早死竟占了绝大多数，这不能不说是个人、家庭和社会的一个极大损失。

长寿者的共同特点是什么呢？专家们分析总结为：大多是从事体力劳动，日常生活中主要走很多路，他们饮食是低脂肪、低蛋白，没有任何添加剂和防腐剂，他们的家庭关系密切，生活在一个精神愉快、充满活力的环境中。

大多数的百岁老人在青年时就长期坚持不间断的劳动，直到老年还在从事不同程度的生产和家务活动。

古代养生家孙思邈曾说：“养生之道，常欲小劳，但不能使极耳”。

医学实验证明，坚持活动锻炼，能使全身肌肉保持有规律的伸缩，提高心肌收缩能力，促使心肾血液循环。对预防疾病延长寿命是很有效益的。

适当饮食是保持身体健康长寿的物质基础。

百岁老人的生活规律是：黎明即起，日出而作，日落而息，节奏感强。

每日进餐，定时定量，温热适当，细嚼慢咽，进餐前后稍事休息，这就是良好的生活规律。

百岁老人情绪乐观、平静从容，知足常乐。

身体不过劳，思想无负担，就能健康长寿。

另外，山清水秀，林木葱茏，环境幽雅，空气新鲜的山村或终年置身于天然园林之中，良好的绿化环境不仅能调节气温，净化空气，消除噪音，还能增加空气中的负离子，对身心健康十分有益。

而生活在山区，出门爬山也有利于锻炼体魄。

不吃零食，保持旺盛的正餐食欲，饭前有饥饿感，不择粗细，全面吸收营养。

吃饭定量，日吃三餐，不过饱不暴饮暴食，不吃腐败食品，不涉酒，讲究卫生。

心胸开阔，性格温和，遇事乐观，宽容豁达，家庭和睦，夫妻恩爱，这种良好的心理素质对延缓衰老，健康长寿极有裨益。

不要停止工作，要寻找新的活力，克服老年无用的心理，倾听他人意见，乐意助人。

落叶归根，应回到自己熟悉的天地里生活，切记闭门不出。

祖国医学非常重视人的情绪活动与身体健康的关系，在《素问》里有：“静则神藏，躁则消之”。就是说人能保持神志安宁，性情舒畅，少生疾病，身体健康。

历史上不乏有很多百岁寿星他们虽然年届百岁，但能保持饱满的情绪和愉快的心情，在家里能受到尊敬。在外能做一些有益的事情。

多做一些有益的劳动，尽量减少浪费一些空闲时间。

吃干净的食物，每晚睡足7~8小时，保持正常体重。每周有2~3次的适度活动。

凡疾病之来源，无外乎这三条：

一、形体受寒，吃凉食喝冷饮。

二、劳累过度，长期从事一种姿势的工作。

三、心情不好，烦闷生气不开心。

只要能解决了这三条，必过百岁而不生病。

在对人的一切不利因素中，最使人短命夭亡的，是不好的情绪和恶劣的环境。

世上的长寿者都是乐观的，都是在乐观的环境中度过自己一生的。

乐观的情绪，可以制定，天天都过好日子。

一个人的情绪对健康影响极大。

有许多疾病，如：精神病、高血压、冠心病、心血管病、肠胃及十二指肠病、甲状腺亢进症，甚至癌症等都与精神因素有关。

特别是疑虑，恐惧，悲伤和愤怒等坏的情绪，更加诱发疾病。

百病生于气，怒则气上；喜则气缓；悲则气消；恐则气下；惊则气乱；思则气结。

要想推迟衰老的到来，保持青春常在，基本的措施就是：长期坚持运动并保持足够的运动量。

对生命充满信念，坚持不懈，持之以恒的锻炼。

人的肌肉血管，心脏以及神经内分泌腺等，都是随着情绪的变化而变化，人在发怒的时候，血管内红细胞的数量巨增。血液比在正常状态下凝结得要快。老年人要以不贪为宝，吃亏为福。

长寿的食品有：花生、蜂王浆、芝麻、枸杞、花粉、红薯、大豆、海藻，海带，芹菜，大蒜等。

杂粮粥能够使人长寿，吃糖过多会影响寿命

百病生于气，怒则气上，怒伤肝。

养心，莫如静心，静心莫如读书。

书法和绘画是我国历史悠久的传统瑰宝，它能调节人的精神生活，陶冶情操，排除心内的忧虑和烦躁。

绘出：山水秀丽，花鸟多姿，不但给人以丰富的精神享受，也是一种健的身体育运动。

种花养草、下棋、打太极、跑步爬山、也是一种长寿的好方法。

十要寿：

一要寿，横逆来之喜欢受；

二要寿，灵台秘籍无情窦；

三要寿，燕舞娇歌摒左右；

四要寿，远离恩爱如仇寇；

五要寿，俭以保贫常守旧；

六要寿，平生莫把眉头皱；

七要寿，浮名不与人争斗；

八要寿，对客忘言娱语昼；

九要寿，坐卧谨防风吹透；

十要寿，断酒莫教滋味厚。